拳击防守技巧与训练(拳击的防守技术有哪几种)

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本篇文章给大家谈谈拳击防守技巧与训练，以及拳击的防守技术有哪几种对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

拳击的拳法基本动作训练 ***

拳法是徒手武术运动的一部分，包括理论和运动实操两个部分的综合评价，依据评价出的特色从而形成约定俗称的拳法分类，是武术运动的重要组成部分。那么，拳击的拳法训练技巧有哪些呢？下面是我为大家收集整理了拳击的拳法基本动作训练 *** ，希望能为大家提供帮助。

一、拳击的拳法基本动作训练 ***

左直拳动作要领

由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，左脚顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，身体重心移到前脚上。

在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回。

左直拳击上体要领

击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的之一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

右直拳动作要领

由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。出拳后需立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再迅速收回右拳保护自己。

右直拳击上体要领

右直拳出击时，上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低重心，同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅速恢复成预备姿势。

二、相关阅读—拳击基础入门训练 ***

技术层面

1、站架与基本步法：

每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的'。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度，是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线，下颚收紧，眼睛看前方，前手（非惯用手）探出一定距离，后手放于脸侧。

大臂下垂，不应外翻，以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立，不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击，分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟，自己体会身体中防御和进攻的趋势。

熟练后可手持小哑铃再进行计时站立，以强化肌肉记忆。待基本站架定型后，便可进行基本的步法训练：向前后左右的单次移动，向哪一侧移动便先移动那一侧的脚，移动过程中要保持基本站架不变形，眼睛看前方。

大家可能在各种拳击比赛中看到有拳手并不总是像文中所讲的那样站架，那是因为每个人的拳击风格不同，各自的站架也会相应调整以适应自己的风格。但无疑每一位优秀的拳手都随时可以摆出最标准的站架，那是他们在拳台上遭到重击后帮他们化险为夷的最有利帮助。

2、直拳：

直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法，无疑也是初学者们更先学习的拳法。刚开始练习直拳时，要先站好架，练习前后手抛臂：不发力，向前抛出手臂至最远端，然后手臂自然下垂，体会自己的打击距离，培养距离感。然后返回正常站架。反复练习后可进行发力的标准直拳练习。

出直拳时要体会从脚底发力，讲得更精细一点是从大脚趾发力。转腿转腰，用腰力来加强拳力。力量传导至后背后，用背阔肌传导至手臂，再用三头肌将力量推出。打拳时要注意自己握拳的时机：站架时双手放松，在手臂打出至最远处发力时将手攥紧。同时手腕适当扣住，防止受伤。在单拳熟悉之后可练习一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

3、摆拳与勾拳：

摆拳与勾拳是拳击中近距离作战的致命杀器，发力充分的一套勾摆组合足以将对手KO不起。勾拳与摆拳发力方式较为相近，一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳，小于90度则为勾拳，在此不深究名称的区别。其发力方式为：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动手臂臂摆出，拳心向下向内均可，弧度不可过大，影响速度。训练模式基本与直拳的训练模式相同。练习时注意体会腿部发力和手臂张开幅度不应过大。

4、实战训练：

实战训练堪称是拳击运动员最重要的训练科目。基础技术再好，没有实战训练来练习如何运用也是无用功。初学者在进行实战训练时要注意戴好装备（头盔，护齿，手套，绑手，尽量穿上拳击鞋）。训练过程中注意把站架运用好，多体会防御的感觉。尽量保持”在进攻中防御，防御中进攻”。

在技术层面上，拳击有K、I、S、S、原则，即keep it simple，stupid，力求简单实用。所有顶级的格斗选手都有数量有限的绝招，他们将其训练到完美的地步。正是因为这种精益求精的精神才让他们脱颖而出。

素质层面

在到达较高的水平之前，身体素质训练的重要性甚至要强于技术训练。其原因不仅仅是身体层面，更是因为随着素质的提高，运动员的自信心也随之增加，更有利于其在比赛中发挥技术。拳击对身体素质的要求很高，基本可分为耐力、爆发力、灵活性和身体硬度四个方面。中长距离跑，跳绳可提高耐力。器械负重训练来提报爆发力。多做拉伸，柔韧性的练习可提高身体灵活性。

两人对练重击身体，用药球击腹来提高身体硬度。身体素质训练过程中，运动员要注意使用小重量，多次数，重爆发力的训练模式，体会训练动作与出拳的发力一致性。在身体素质训练完成后，要进行空击，重击沙包或打靶的方式将力量放出，以此来提高拳力。

拳击入门基本训练及体能训练的 *** 。

一、拳击入门基本训练

1、训练的主要 ***

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。

2、训练的辅助 ***

梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。更好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。

二、拳击体能训练 ***

跳绳应该是除了跑步以外更大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。

扩展资料：

拳击技巧战术

1、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。

2、攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。

4、战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素。

5、这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。

参考资料来源：百度百科-拳击

拳击有哪些技巧各种拳击的要点

与其说技巧不如说避免以下的基本就够了。

1、不放松：拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求相当高。然而，是否体力越好就一定会取胜呢?未必，拳击是一项技巧性很高的技术。首先，合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。为了从始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松，而且从预备姿势就应放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才会快。在放松状态下出拳，才能成分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳，速度就会变慢，不能产生强大的爆发力，对方也易发现你的攻击路线，出拳应当在放松的状态下以最快速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力，这就是说，只要放松才有速度，才有爆发力，才能持久。

2、闭眼：在防守时，一但到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是闭起眼来低头躲避，这样就很难找到反击的时机，不能有效的防守，也不能有效的去反击，这样就只有挨打的份了。正确的 *** 是冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。

3、只攻不守：有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。初学者先学好防守，防守是进攻的基础与出发点。有巧妙的防守，也有莫测的进攻，才是优秀拳手应具备的缺一不可的两大技术要素。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击，这才能体现拳击的艺术性。

4、消极防守：还有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。这样无助于技术的提高，就不能培养出你无谓的气概与精神。应明确退是为了进，是为了寻找战机，创造攻击机会。

5、步法呆滞：拳赛中我们可以看到两个运动员 *** 一响就冲上前胶在一起，打的难解难分，弄的两败具伤，或者体力优者胜，这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术，想移动就移动，战术才会多变。移动可以避开对方的攻击，可以寻找时机，你打出一拳，本可以击中对方，但由于没有向前，或右移动一点，而失去了战机，这就是长说的脚慢手不快，手短进步短之根本原因。另一种情况就是，脚已跨出去了，落地了，拳才出去，这样就会暴露你的攻击意图。

6、防守动作幅度过大：初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过更好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。快速反应首先要看清对方的攻击路线和动作，对时间的与空间的判断要准确，不要惊慌失措。当然，这样经过一段时间的实践才能逐步掌握。

7、过多的动：灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动，会无谓的耗费体力。移动应是有目的的，是为了防守或抢攻，不要盲目乱动，应多观察，以静制动，争取休息与放松的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主，脚低轻擦地面滑动，不应跳动，如果在移动中，脚离地跳起很明显。重心起伏大，即影响速度，又易疲劳。移动是应用前脚掌，如全部着地移动，则步法沉重，即费力有不快。

8、身不活：有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。

9、暴露部位大：有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。

拳击教学中的攻防技术具体应该如何教学？

拳击运动的攻防技术会直接影响到拳击对抗中的输赢。在拳击教学中要明确攻击与防守同等的重要性, 意识到攻击与防守的作用。在教学中不仅仅要注重攻击技术的教学, 同时还要进行基本的防守教学, 利用科学的防守动作顺势进行攻击, 以获得良好的攻击机会, 从而对抗对手获得胜利。那么拳击教学中的攻防技术具体应该如何教学呢？

一， 培养学习者的拳击攻防意识

首先, 要强化学习者的判断能力。在拳击运动中如果能够提前洞悉对手的想法, 就能够预判对手的动作。要培养学习者在拳击运动中的攻防意识就需要强化其预判能力, 只有这样, 才能够针对对手的进攻动作进行反应。强化学习者的判断能力需要熟悉对手的体形与动作, 通过试探性的动作来判断对手的进攻防守套路, 做好防守的充分准备。其次, 帮助学习者建立先发制人的意识。

二， 加强拳击运动专业技术训练

拳击运动比赛激烈而复杂, 对学习者综合技术能力要求极高。拳击运动的攻防技术教学需要以强大的攻击与抗攻击能力为基础。为了强化学习者攻防技术的实用性, 在攻防技术教学过程中要重点练习拳击运动的动作节奏、速度、耐力与爆发力。拳击需要按照对手的状态、位置、姿势做出应急的反应动作, 这一过程需要通过大脑分析判断, 因此会延长反应速度。在攻防技术教学中需要对专业技术进行重点练习, 力求实现应对动作的自动化, 不假思索地做出拳击动作反应。

三， 重点发挥学习者的个人优势

在拳击运动攻防技术的教学中需要根据不同学习者的个人技术特征与身体条件差异来开展针对性的教学。例如, 身材较为矮小的学习者可以运用近战技术;身材高大的学习者可以发挥自身身高优势进行练习。进攻技术方面, 短距离时可以运用上勾拳、平勾拳等攻击 *** ;长距离时可以运用摆拳、直拳等 *** 。防守技术方面, 短距离时由于对方出拳的时间短、速度快, 如果运用后闪、俯闪等方式可能无法完全避过, 因此可使用阻挡、格挡等方式。

拳击防守技巧与训练(拳击的防守技术有哪几种),第1张

拳击的防守技巧

拳击的防守技巧

下潜防守

当对方使用右直拳和左摆拳时，下潜可以有效的躲避对方的攻击。拳手在下潜后可以右手出重拳攻击对手，达到防守和进攻的完美结合，进退合一。

下潜防守主要是通过膝关节弯曲躲开对手对头部的击打。但养生之道网提醒，防守时要保持收紧下颌，眼睛看着对手。

格挡防守

1、右手拍击左直拳

双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙面部，乙迅速张开右拳将甲的来拳向左下拍击，使甲的直拳改变方向，在拍击同时上体略向左转。拍击动作幅度不可太大，动作必须短促有力，用手掌拍击对手手腕部位。

2、右(左)前臂向下格挡左(右)直拳击腹

双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙腹部，乙迅速以右前臂格挡甲的直拳。格挡动作不可太大。

3、右臂格挡左摆拳或左臂格挡右摆拳

双方由实施预备姿势开始，甲以左摆拳击打乙面部右侧，乙迅速以右前臂格挡甲的`摆拳，格挡时上、前臂约成90o角，格挡同时上体稍向左转，以便于还击。

拍击防守

当对方出刺拳和直拳时，可以通过拍击来闪躲，右手向下或向左拍击刺拳，左手向下或向右拍击右直拳改变对手的击打方向。

拍击的移动范围要小，只要能够改变对手击打的方向就够了。如果拍击范围过大，就不容易再进行反击。

摇闪防守

膝关节弯曲，身体重心下降从对手的拳下滑过，然后身体从外侧直立，远离对手的击打。

需要注意的是摇闪时眼睛要看着对手，即使被击打也不要向下看。但是因为摇闪速度很慢，不利于拳手反击，所以不能经常利用摇闪。另外弯腰过度也是不适宜的。

潜避防守

1、从左向右摇避左摆拳

甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲。同时头部和上体微向前倾，利用腰、腹力量将头部从左向有闪，从对方左臂下闪过。

潜避动作幅度不可太大，也不宜蹲得太低。摇闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。

2、从右向左摇避右摆拳

与左摆拳防守相同，方向相反。

侧闪防守

侧闪是最难掌握的防守 *** ，但侧闪可以及时反击对手。它要求速度要快，所以侧闪时只要能让对手的拳头从头部侧面滑过就可以了。

微弯曲膝关节和腰，侧闪躲开刺拳，向前略微倾斜，向内侧或外侧闪躲过对手出拳，上半身应该随着头部侧闪移动，使对手的出拳从头部滑过。保持收紧下颌，双手在上面。

侧闪分为向内侧闪和向外侧闪，向内侧闪要求更迅速，但也更容易反击。向外侧闪更安全，但是反击会有些困难，所以向内向外各有利弊。

蜷缩防守

蜷缩要随着对手击打的方向转动身体，蜷缩并不是完全躲开对方的拳头，而是使对手击打的力量减小。蜷缩时一定要收腹含胸，尽量让对手击打肩部和上臂。主要有两种姿势：

1、从基本姿势开始，向右转动身体，膝关节微屈，利用左上臂和肩部挡住对手的右上勾拳。

2、向左转动身体，膝关节微屈，利用右上臂和肩部挡住对手的左平勾拳，通过左臂肘部向内夹紧，腰部向左侧下方弯曲。向对手出拳的方向转动，承受对手的击打。

仰闪防守

当对手出刺拳或者击打头部时，可以利用仰闪进行防守。它是比较危险的一种防守方式，如果站不稳可能使拳手自己倒地，所以只有在双脚之间的距离足够宽，且后面额腿能够提供足够的平衡时才能使用。

重心转移到后脚，收紧下颌，眼睛看着对手，向前出刺拳进行反击，等找到合适的击打距离时出右直拳反击对手。

身体灵活、击打速度快、个子高且协调性好的拳手适合利用仰闪这个防守动作。

打拳击时如何防御？

戴标准拳套后：

1握拳后掌心放在太阳穴上，在位置不发生明显位移的前提下，两拳往额头中间挤，保持这个发力过程。

2下巴贴胸。

3两肘以尽量贴自己最下排的肋骨为准，要求是要覆盖全部肋骨，但是根据每个人的实际情况有人可能做不到。

这样就完成了标准的防御拳架。

从上段说起：

刺拳在这种情况下要求打不进来，这里的要点就是你自己要习惯这种冲击感，你要相信在力量一个档的情况下对手的刺拳打在你的防御上是造不成实质伤害的，新手在这个阶段极容易受不了这压力，从而要么拳架用力过度容易过早疲劳，要么就拳架崩力被人轻易打散。

挨几下你就会对对手的刺拳威力有个大概了解，有经验的甚至能通过刺拳判断出对手其他拳的大概威力。

摆拳对付这个拳架中的之一拳是基本上打不进来的，但是摆拳用得好可以带动这套拳架，比如横向摆一拳摆中了你至少重心会发生变化，你在调整自己重心时手上的肌肉就会自然放松或者绷紧到其他地方去，那么他再接刺拳或者勾拳就容易撕开这个拳架，所以这里的要点就是迅速地调整回重心。在组合攻击前保持拳架不变就能对付全部的刺拳和摆拳。

勾拳的问题在于你自己的重心，勾拳可以打进这套拳架，但是对手要勾你他的启动动作必然是先要用脚侵入你的防守中线，然后才有足够的重心和力量施展勾拳这一技术，所以你的视线要顾着地面上的中线，这时候简单点就是对手侵入你就拉开距离，保持拳架的状态往后撤半步，对手就勾不中你；中端技巧，就是实在慢了的情况下往下拍掌可以拍掉勾拳，但是你动用手的那侧就失去防守了，所以如果要拍也要用跟对手同侧的手，而且同时耸肩藏下巴。注意有些技术可以做到同侧手攻击多次，右手刺了再接摆，或者勾了接摆，这种第二下肯定有威力损失，但是还是危险。高端技巧：对手起腿开始侵入时就出拳迎击别人，时机是起腿，别人脚着地就表示已经慢了。这样不说击中别人，也把别人勾拳这个招数拆掉了。

再就是中段，别人打不动你的拳架就会考虑勾腰，勾腰的手部动作行程很长，容易看见，但是问题就是你不能拆了自己的拳架去对付这招，所以原则上就是只要不打中肋骨，打到脂肪上都是硬抗。这就涉及到前面说的一个问题，有些人的两肘没法完全覆盖肋骨，那么必然就有调整自己上半身姿态去探低一侧的肘护住一侧肋骨的情况，那么就回到前面说的，他哪侧手过来你就弯哪侧遮一下那侧的肋骨，然后迅速调整回中线。

没有下段，以上都是建立在拳击规则情况下，只适用于拳击规则。不是在这个情况下全部不适用。比如没拳套，这个拳架根本没用，到处都漏风能打进来，如果对面能用腿，光是正蹬和低扫就能完全控制住你。

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