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导读：1、游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。 2、游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有
1、游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
2、游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
3、游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
游泳运动的特点有哪些
你知道游泳运动的特点有哪些吗？游泳是一项非常受欢迎的运动，每年夏天都会有很多人到游泳馆或是其他游泳场地感受游泳的欢乐。我已经为大家搜集和整理好了游泳运动的特点有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
游泳运动的特点有哪些1
游水分蝶泳、自由泳、蛙泳、自由泳，新手一般是以自由泳或蛙泳刚开始学。这儿说说姿势要点。
自由泳
人体姿态：人体尽可能竖直，脚部的姿势恰好外露河面抽水。
臂部姿势：进水，屈伸，抱水向内划，往上划，移臂。
打腿：两腿闭拢，腿部不必弯折过多，往下打腿。吸气：头部朝肩部出河面旋转吸气，有轻吸气和深吸气。
节奏感：打腿6次，双臂各滑水1次。
自由泳
人体姿态：耳朵恰好放到水里， *** 恰好放到河面下，两脚恰好外露河面，头长期保持。
臂部姿势：进水，抱水，往下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：两腿看齐左右更替打腿，腿部可弯折但不可以外露河面。
吸气：一只手臂挪动时呼吸，另一只挪动时通气。
节奏感：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
人体姿态：肩膀务必维持在水准表面， *** 贴近河面，头比手臂先进水，仰头要低。
臂部姿势：进水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：刚开始时，不曲膝，两腿闭拢。一旦脚跟外露河面，往下抽水。
吸气：在往上划时刚开始吸气。
节奏感：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
人体姿态：头部和 *** 尽可能维持上位，人体以胸部为标准。
臂部姿势：向外划，抱水，往下划，屈伸。
打腿：屈伸，收腿，外伸腿，下伸腿，内蹬夹腿。
吸气：在臂部做强有力的内划姿势时吸气。
节奏感：确保伸腿姿势在手臂屈伸时进行。
游泳运动的特点有哪些2游泳塑造好身材
水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力训练运动效果一样；水压有 *** 效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可以发挥身心放松的效果。
因为有重力的关系，从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里，则是一点重力负荷也没有，不怕会给身体负担。
游泳的好处很多，真是不胜枚举，正确的游泳，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一种运动好!就算没有游泳，只是在水里走路，也能有运动效果，所以说，游泳的好处真是说不尽，现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧!
游泳的好处
让游泳成为生活的一部份 只要让游泳成为生活的一部份，每次游泳时心情就会很轻松，整个大脑获得休息，让身心都可以喘一口气，重新培养能量，再面对下一个挑战。
只要穿上泳衣，就会觉得身材变美了 “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿势正确最重要，才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。
全身放松来游泳，效果更棒 游泳时要全身放松，这样才可以游得更久而不觉得累，也能获得高效的运动效果。
养成习惯上游泳课，让它成为生活的一部份 在家里穿着泳衣走路或到附近的'健身房游泳，要让游泳成为生活的一部份，这样就不会有压力。
结交朋友丰富心灵生活 定期上游泳课的话，可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象，有益心灵健康。
只要持之以恒，一周游泳一次也没关系 想持之以恒的话，一周只游泳一次也没关系，一样可以达到提升新陈代谢功能，促进血流循环的效果。
局部雕塑
腹部
在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。
做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻练腹直肌。
手臂
双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。背部 走路时再加上双手划水的动作，效果更佳。
划水时会运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人。水的抗力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。 夏季，就让我们在跳进泳池，游向苗条的彼岸吧!
体育游泳项目有哪些
体育游泳项目有哪些，游泳对于我们来说是夏天的主要项目，那么游泳的主要项目是有很多种的，面对不同的项目是有不一样的规制的，那么体育中游泳的项目，项目介绍体育游泳项目有哪些，一起了解一下吧。
体育游泳项目有哪些1
体育游泳项目有哪些
1、体育游泳项目有哪些
按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
2、什么是游泳
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
3、入门的游泳装备
合身的游泳衣裤,游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为 宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。合适的游泳帽,防止掉头发,弄脏池水,保持池水卫生,另外大家游泳的时候手才不会缠到头发 。戴泳帽之后阻力小 。泳帽大多颜色鲜艳,方便岸上的救生员发现。塑胶的泳帽,可以防止头发和池水过多的接触,池水里有漂液,会伤头发,经常游泳不带 塑胶泳帽头发会变黄的。
游泳的好处
1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的'肌肉不匀称等坑爹的恶果。游泳可提高骨质,游泳能提高身体的柔韧性,游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。
2、游泳可减少炎症风险。众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。
游泳的注意事项
1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
2、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后更好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体 *** 处涂防晒霜。忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
体育游泳项目有哪些2一、里约奥运会游泳项目有哪些
奥运会游泳比赛包括个人项目和接力项目，男女各16项。
1、男子比赛
50米、100米、200米、400米、1500米自由泳。
100米和200米仰泳、蝶泳、蛙泳。
200米、400米个人混合泳。
4x100米、4x200米自由泳接力，4x100米混合泳接力。
2、女子比赛
50米、100米、200米、400米、800米自由泳。
100米和200米仰泳、蝶泳、蛙泳。
200米、400米个人混合泳。
4x100米、4x200米自由泳接力，4x100米混合泳接力。
二、里约奥运游泳项目中国队大名单
男子200米仰泳：徐嘉余、李广源
男子100米蛙泳：李响、闫子贝
男子200米蛙泳：李响、毛飞廉
男子100米蝶泳：李朱濠、张麒斌
男子200米蝶泳：李朱濠、吴宇航
男子200米个人混合泳：胡逸轩、汪顺
男子400米个人混合泳：汪顺
男子4×100米自由泳：林永庆/何健彬/宁泽涛/刘兆尘/余贺新
男子4×100米混合泳：宁泽涛/李响/李朱濠/徐嘉余
女子50米自由泳：刘湘、陈欣怡
女子100米自由泳：沈铎、朱梦惠
女子200米自由泳：沈铎、艾衍含
女子400米自由泳：张雨涵、曹玥
女子800米自由泳：张雨涵、侯雅雯
女子100米仰泳：汪雪儿、傅园慧
女子200米仰泳：陈洁、柳雅欣
女子100米蛙泳：史婧琳、于静瑶
女子200米蛙泳：史婧琳、张馨予
女子100米蝶泳：陆滢、陈欣怡
女子200米蝶泳：张雨霏、周羿霖
女子200米个人混合泳：叶诗文、周敏
女子400米个人混合泳： 叶诗文、周敏
女子4×100米自由泳 唐奕/孙美晨/唐雨婷/沈铎/朱梦惠
女子4×200米自由泳 沈铎/王施佳/艾衍含/董洁
女子4×100米混合泳 沈铎/陈欣怡/史婧琳/傅园慧
三、奥运会游泳项目简介
“生存下去的意念完全压过了获胜的欲望”，这就是1896年首届奥运会游泳比赛中匈牙利19岁选手哈约斯在赛后的心声。当时的比赛是用船把选手们带到海里，然后把他们扔到冰冷刺骨的海水里，让选手们向岸边冲刺。
游泳比赛能最终进入没有风浪，而奥运游泳史读起来更是趣味横生。
比赛场地经过了多次更换，1896年是在雅典的齐娥滩的海面上进行的比赛，1900年巴黎奥运会的游泳比赛转移到塞纳河里，1908年竟然在100米田径跑道上挖出了一个游泳池。
而比赛项目也多次更迭，首届奥运会有100米比赛，1900年增加了潜泳和障碍游泳比赛，1908年还增加了 “比试下潜深度”的项目，这个项目就是要求运动员“扎猛子”跳到水下，然后在水下呆上60秒。
赛制
女子游泳比赛1912年开始设立，现在男女各有16个项目。游泳比赛主要分四个大项。自由泳比赛包括50米、100米、200米、400米和800米(仅限女子)1，500米(仅限男子)；蝶泳、仰泳和蛙泳均包括100米和200米比赛；个人混合泳采用上述四种泳姿，包括200米和400米比赛。其他项目包括 4 x 100米和4 x 200自由泳接力以及4 x 100混合泳接力。
所有比赛均同时有8名选手参加，50米、100米和200米比赛包括预赛、半决赛和决赛，而200米以上和接力比赛都是在预赛之后没有半决赛，直接进行决赛。
游泳热身运动八个步骤
游泳热身运动八个步骤，相信大家都会有过这种经历，就是想要为了强健体魄，保持自律，于是就会去游泳，因为游泳对人体也有很多的好处，但是游泳同样需要热身，下面是游泳热身运动八个步骤。
游泳热身运动八个步骤1游泳前的准备
工欲善其事，必先利其器。游泳之前，做好必要的准备，是学会游泳必须要做的。
选择合适的泳衣
学游泳最重要的是学习，因此，更好是选择专业训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，不会暴露身体很多部位，穿在身上十分舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。是十分适合于日常训练的泳衣。那些休闲泳衣，虽然好看，但是往往阻力较大，不是特别合身，而且练习时可能更易脱落，因此不适合于游泳的练习。
热身拉伸
在游泳之前，应该做好必要的热身和拉伸运动，以免在下水时发生肌肉拉伤、痉挛等情况。
拉伸应该拉伸到手脚和游泳可能用到的其他部位，并且进行适当的活动，使身体微微发热，血液循环加快。
岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复5遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的。
单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，15次即可。
单臂上举贴于耳朵，另一侧叉腰，侧弯腰并尽量向远伸展，再换臂重复，依次反复3组。
平坐于地面，双腿并拢脚尖向上勾起，双手向前伸达到更大幅度以触到脚趾，屏气保持10秒，然后呼气，再吸气重复3组即可。
一侧手经脑后伸向侧肩部，肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引，换手臂，重复3组即可。
一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复5次以上。
两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一侧重复，反复3组即可。
游泳热身运动八个步骤2一、拉伸肩部肌肉
1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”
在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
所以，游泳运动更好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
2、游泳前的肩部热身动作
（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
二、拉伸腰腹部肌肉
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。
所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。
2、游泳前的腰腹部热身动作
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
三、拉伸腿部肌肉
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
更关键的`是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及 *** 。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
2、游泳前的腿部热身动作
（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
游泳热身运动八个步骤31、头部运动
两手插在腰间，双脚与肩宽并拢，颈部前后按压，各按压2次，完成后颈部左右两圈。
2、腰部运动
手插在腰上，自然站立，双手扭腰，左三圈，右三圈。
3、直立压腿
两脚并拢直立，掌心交叉，掌心向双脚弯曲，注意双脚伸直，重复做10组。
4、侧压腿运动
弯曲左脚膝盖，左脚尖屈曲蹲下，左手放在左脚膝盖上，右脚伸展，右手压右脚，完成后换成右脚。
5、踢腿运动
自然站直，手臂与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚与腹部齐平，右脚向下踢，等右脚落地后再换左脚踢。
6、原地踏步运动
站立原位，双手屈膝，右前、右后，作跑姿。站立左边，右脚弯曲，大腿与地面平行。腿由摆臂换腿，原地踏步，适当加速摆臂的踏步速度，重复此动作约1分钟。
7、胸腔扩张运动
双手自然站立，双手前伸握拳，然后屈臂扩胸，还原到手前伸伸，双臂伸直，双臂向后伸。运动过程中，关节损伤分常见，都是由于长期负重训练，人体关节总是处于紧张状态。频繁的热身可以使血液充分进入软组织进行保护。
热身对人体的好处
肌温升高：适当的热身可以使肌肉在运动时收缩更大，肌肉处于激活状态，可以防止肌肉过度伸展。增温：适当提高体温能使肌肉更有弹性，增强运动能力。防止肌肉紧张。加快血液流动：热身能扩张血管，减轻运动对心脏的压力，加快血液流动。体温下降：出汗和心跳加快是运动的标志。热能让身体保持安全状态，防止体温上升过快。
血液温度升高：提高血液温度与氧气结合，迅速补充能量。提高运动量：适当热身可使关节各部位开放，安全伸展。荷尔蒙分泌增加：高温后，人体分泌过多的荷尔蒙，为脂肪提供能量。增强注意力：预热会向大脑发出信号，提示大脑正在训练。专心。
游泳有许多种类的泳姿，每种泳姿对身体的作用效果都不一样，学会更多的泳姿就可以让你的身体得到更全面的锻炼。下面是我分享的不同泳姿锻炼的不同部位，一起来看看吧。
不同泳姿锻炼的不同部位
1蛙泳
锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2蝶泳
胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也更好。
3自由泳
臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
4仰泳
背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
学习各种泳姿的 ***1、蛙泳
两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下方压水，有一种拨开的感觉，然后头浮出水面进行换气，换好气头要下水时收腿，下水时手应上下重叠放直在前方，然后瞪腿让身体前行一会，再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大。
2、仰泳
应该学会仰在水平面而不下沉，一开始手部不要做动作(可以拿个工具)，先仰着然后用腿打水花，注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜，这样很容易下沉，腿则尽量往上伸，能伸多高就伸多高，动作不用太快，要有节奏。
3、蝶泳
蝶泳打水时双手应该是同时的，其腿部动作就像海豚一样，不过要结合腰部力量，动作要协调，刚开始练习会很累，注意要用好腰部力量，在往下划水时可以借助水的反力而跃起。
4、自由泳
首先可以借助游泳池的墙壁，潜下水然后双脚用力蹬，有助于使身体保持水平，双手需要重叠放直，然后放往下划水，划的开始右腿是暂停的，然后，之后右臂内划的时候右腿开始往下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头往右边浮出水面以换气，然后左手下划，内划，上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。
游泳的好处1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、 *** 全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的 *** 作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** 。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是更好的证据。
4、瘦弱者可增加体重
协调全身肌肉，增强骨密度。
英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。美国科学家对4万多名男性进行32年的跟踪研究也显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比不常运动的男性低近一半。苟波表示，游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。
此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。《应用生理学》上一项研究称，在增强骨密度方面，游泳效果好于跑步。德国科学家发现，游泳不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。
只要不出现溺水，游泳比其他运动出现受伤的概率更小。初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，自由泳运动强度大些，蝶泳对腰腹力量和协调性要求很高，技术难度更大。游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
自由泳
1、自由泳比赛中，可采用任何泳式。但在个人混合泳及混合泳接力比赛中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。
2、每次转身和到达终点时，运动员身体的某一部分必须触及池壁。
3、在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发和每次转身后，允许运动员身体完全没人水中，在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面。
人民网-快走跑步强心肺，游泳挥拍练全身：4种运动延年益寿
