排球手臂力量徒手训练视频(排球手臂力量徒手训练视频教程)

排球097

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怎么训练手臂发排球又快又有力，而且扣球很狠，有训练 *** 吗。小弟现在发球想扔过去的，非常不爽。

排球讲究快准狠，扣发球也一样缺一不可。

往往力量方面的比较好解决，个人认为臂力不是主要的（可每天坚持俯卧撑或哑铃，一般三组，每组20个，俯卧撑双手距离要近，这样才是练臂力，离太远就是练习胸肌了），主要是发力点的掌握和击球速度。你要找到自己的更佳发力点，首先发球手臂姿势要正确，击球要快，最开始可以扔石头，逐渐掌握那种感觉。

不好练习的是怎么在扣球的时候控制好方向，因为快重球会有不同程度的弧线。这需要你在不断地练习中掌握发球的角度，勤加练习来提高成功率，需要注意的是：1、击球点要高；2、发球压腕，但需要掌握角度，保证球过网但不出界；3、击球时手掌自然张开，以便于控制球的方向。其他就需要你在练习中掌握了，希望对你有的所帮助。

如何训练排球扣球时的手腕用力？

扣球最后的步骤一定要加抖腕。这样会加速球的旋转并促使球到地面距离最短。再加上腕力臂力弹跳力的力量训练，扣球最有威力就是力量及控制的完美结合，避实就空灵活处理，力量大不一定就有效。个人一点体会。

排球扣球手型的几种训练 ***

扣球是排球的基础技术之一，也是攻击型最强最有效的进攻手段，是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分的有力武器，为争取比赛的胜利打下良好的基础。

扣球手型的训练 *** 有：

1、徒手练习

手形成半球状，做徒手挥臂动作，强调大臂带动小臂的用力顺序，做手腕的鞭打动作。

2、固定球练习

两人一组，一手持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球，体会击球点和手型。

3、两人向地面对扣

相互向同伴身前直线扣球，体会动作协调性。

4、对墙练习

半球状手型，手充分与球接触（包满球、控球），利用墙的反弹连续扣球。

5、利用吊球扣球

根据队员的身高和弹跳能力，对吊球的高度上下调整，体会支臂在更高点时的扣球。

6、两人抛扣

一抛一扣，根据同伴不同高度与角度的抛球，及时调整手型做对网扣球，在移动中体会手型与力量的变化。

7、隔网扣球

临场中的扣球，根据不同的来球，变换不同手型，如直线、斜线；扣出近球、远球；扣近网球、远网球。

排球手臂力量徒手训练视频(排球手臂力量徒手训练视频教程),第1张

我想知道排球扣球的训练 *** 有哪些呢？怎么训练？

扣球是排球基本技术相结合的进攻战术的最后一个关键环节。这是一个强大的武器得分，奠定了良好的基础赢得比赛。

一.扣球类的训练 *** 如下：

1.徒手练习

双手呈半球形，徒手挥舞手臂。强调大臂驱动小臂的力量顺序，并做手腕的抽打动作。

2、固定球练习

两人一组，一只手将球握在击球点，另一只手摆动手臂击球，体验击球点和手形。

3.两个人扣在地上

在对方面前直线击球，体验动作的协调性。

4.在墙上练习

半球形手型，手与球完全接触（全球和控球），利用墙的反弹连续扣球。

5.利用掉球扣球

根据球员的高度和跳跃能力上下调整落球高度，体验支撑臂在更高点的扣球。

6.两人抛扣

一抛一扣，根据同伴在不同高度和角度的投掷，及时调整手形，做出正确的网刺，体验运动中手形和力量的变化。

7.扣杀

在现场扣球中，根据不同的进球，改变不同的手型，如直线和斜线；扣上近球和远球；近距离网球和远距离网球。

二. ***

1.排球扣球的动作 *** 主要分为四个步骤。对于这四个步骤，每个步骤实际上都有自己的技术 *** 。首先，对于助跑阶段，练习者在练习时应该注意脚下的步伐。一般来说，左脚在前面，右脚跟随左脚的步伐，手臂应该从身体两侧向上摆动，以更大限度地发挥助跑的作用。同时，注意节奏从慢到快，最后选择一个合适的可以起跳的位置，为起跳动作做好准备。

2.起飞阶段。在这个阶段，借助助跑带来的力量，起跳可以采用平行步起跳或交叉步起跳。这两种 *** 各有优缺点，需要实践者通过自身现有技能进行协调。一般来说，起跳位置一般在一只手臂与排球的距离，这样可以更好地将身体与排球结合起来，充分发挥身体的协调力量。起飞时，你可以选择划过弧线并摆动手臂，也可以选择前后摆动手臂。

3.然后是击球阶段，对技术也有很高的要求。掌握击球的位置和力量，这将影响扣球的结果。起跳后，练习者将在空中进行抬高胸部和扩张腹部的过程，身体应呈反向弓形。击球时，他的手指微微张开，用手掌包住排球，将手腕的力量传递给排球，以便更好地扣住排球[1]。

4.最后，必须平稳着陆。在排球比赛中，需要的是队员之间的合作和队员行动的一致性。在得分的同时，他们还应该确保自己的安全系数，以便更好地完成整个比赛。因此，成员在完成扣球动作后不能放松。他们必须使用自己的体力，弯曲膝盖和腹部，缓冲部分坠落冲动，以便能够更平稳地着陆。

排球怎样提高手臂击球力量

勾手大力发球

这种发球能充分利用转体收腹力量带动手臂猛烈挥动来击球，发出的球速度快，力量大，弧线低，旋转力强，容易造成对方接发球困难，在心理上给对方造成较大威胁。’但由于勾手大力发球动作较复杂，技术动作要求高，失误率较大，消耗体力也较大，因此，目前排球比赛中运用较少。

1、准备姿势：发球队员左肩对球网，两脚左右开立，与肩同宽，两膝弯屈，上体前倾，重心落在两脚之间，左手或双手持球于胸腹前，两眼注视着对方。

2、抛球摆臂：左手或双手将球平稳抛至左肩上方，高度约1m左右，抛球同时，右腿弯屈，重心移至右脚，上体向右侧转动和倾斜，右臂向身体右侧后下方摆动，同时挺胸抬头，两眼注视球体。

3、挥臂击球：击球时，右脚用力蹬地，身体向左转动带动手臂沿弧形轨迹向上挥动，在右肩前上方击球。同时身体重心移至左脚，手臂充分伸直保持高点击球，手掌手指自然张开呈勺形，以全手掌击球的后中下部，击球一瞬间，手腕手掌要做迅速的明显向前推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，迅速进场比赛。

发球个人战术运用发球技术的运用，主要靠发球队员个人掌握。在比赛中，根据临场变化情况，灵活地运用各种发球技术，可达到攻击对方的目的，对争取比赛的主动权有着重要的作用。因此，要求每位学生要熟练地掌握一种发球技术，在提高发球的稳定性和准确性的基础上，加强发球的攻击性，提高发球的战术意识，根据临场情况，合理地运用发球的各种个人战术。

如何（排球）增加托球的手臂和手掌的力量

我打了六年排球，一直做二传。以前我的老师是让我们传实心球。有专门一种做得像排球形状的实心球，比较松软，有点象沙包。用那种实心球练传球效果更好。那种球比较重所以练的时候是一下一下慢慢地像持球一样练习。30下一组地慢慢练。很有效果的。用实心球练传球，一可以练好并且巩固传球的手型，二由于球重，你在练习的时候不知不觉地就能够很有针对性地锻炼到手指和手腕的力量。练完实心球你会觉得任何排球都特别轻，想传多高多远都不是力量上的问题了。不过要注意练传球的实心球是要那种做得像排球的沙包，太小的练不好手型，会变形。

如果你还想锻炼手指力量，就徒手抓小实心球。这种小实心球就是上体育课用来扔的那种圆圆硬硬的实心球，一只手就可以抓起来的那种。你可以拿起实心球，放开手让它自由下落，在球落地前再用单手把球抓牢。这个过程就是用来锻炼你手指的力量。

弹钢琴也是锻炼手指力量的好 *** 。

常对墙传球可以锻炼手腕，使你的传球动作更柔，这样能更好地控制球。

如果你是要传又长又高的球就不能仅仅靠手部力量，还要用上身体的协调力，包括腰腹力，脚下蹲的力量。

这些是我练传球的心得，希望对你有用。利用排球墙和实心球的确是非常重要的训练手段。

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