导读：欢迎来欢乐足球吧这里有最全的欢乐足球秘籍与心得炮弹射门 射门训练+踢球力量训练 带球射门 盘球训练+射门训练 一脚射门 射门训练+颠球训练 凌空射门 射门训练+合气道 倒挂射门 射门训练+有氧体操 香蕉球射门 地面开球训练+射门训
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空战专家 定位球训练+头球训练+踢球力量训练
爆炸头球 面对面传球+头球训练+点球训练
传球目标 防守反击+头球训练+肌肉力量训练
一脚传球 面对面传球+传球和插上
定点传球 传球和插上+合气道
丝绒传球 传球和插上+拉伸训练
不看人传球 传球和插上+意念训练
杀手传球 传球和插上+踢球力量训练+香熏
友情的热线 传球和插上+有氧体操+会议
魂的终极传球 防守反击+传球和插上+座禅
做墙 传球和插上+颠球训练
技巧晃人 录像研究+颠球训练
魔术停球 颠球训练+合气道
磁性停球 颠球训练+拉伸训练+意念训练
球感 小游戏+颠球训练
超级控球力 颠球训练+跑步训练+座禅
身体平衡 颠球训练+踢球力量训练
铜墙铁壁 录像研究+肌肉力量训练+踢球力量训练
肉体改造 肌肉力量训练+短跑冲刺+拉伸训练
大范围转移 录像研究+地面开球训练
长距离传空档 地面开球训练+肌肉力量训练
巡航导弹 小游戏+地面开球训练+意念训练
剪刀晃人 梯子训练+签名会
可拉夫旋转 梯子训练+有氧体操
魔幻脚步 短跑冲刺+梯子训练+香熏
马赛大回环 盘球训练+梯子训练+拉伸训练
波状攻击 小游戏+跑步训练
2次进攻 抢逼围+短跑冲刺
压缩防守 抢逼围+防线控制
玩阴的 定位球训练+会议
眼神交流 小游戏+会议
三角阵形 录像研究+传球和插上
追击 抢逼围+有氧体操
截球 铲球训练+意念训练
直传斜查 跑步训练+意念训练
边路进攻 盘球训练+跑步训练
重迭进攻 防守反击+跑步训练
大空档 防守反击+小游戏
快速反击 防守反击+铲球训练
奋起反击 防守反击+意念训练+会议
越位陷阱 防线控制+会议
一刀切断球 抢逼围+意念训练
香槟足球 小游戏+传球和插上+梯子训练
海龟足球 防线控制+有氧体操+意念训练
全体怒涛攻击 盘球训练+传球和插上+头球训练
铁桶阵 面对面传球+抢逼围
覆盖 防线控制+短跑冲刺
哼哈二将 踢球力量训练+座禅
乌龟盯人 面对面传球+跑步训练
拼死封堵 铲球训练+座禅
封堵射门路线 铲球训练+拉伸训练
奋力解围 头球训练+拉伸训练+合气道
必杀铲球 铲球训练+踢球力量训练+合气道
王牌杀手 面对面传球+铲球训练+短跑冲刺
侵略性后腰 抢逼围+盘球训练+铲球训练
魔鬼压制 抢逼围+跑步训练+合气道
铁锁防守 录像研究+面对面传球+防线控制
关键先生 传球和插上+签名会
进攻中枢 盘球训练+点球训练
球场上的教练 录像研究+点球训练+会议
球场引导者 防线控制+传球和插上+香熏
射门专家 录像研究+定位球训练+座禅
足球魔术师 地面开球训练+颠球训练+头球训练
灵感 地面开球训练+有氧体操+签名会
门前嗅觉 香熏+座禅+意念训练
强悍发动机 抢逼围+跑步训练+梯子训练
大赛专家 地面开球训练+传球和插上+梯子训练
任意球专家 定位球训练+地面开球训练+点球训练
传说中的任意球 地面开球训练+合气道+会议
野人 跑步训练+短跑冲刺+有氧体操
实用主义 录像研究+拉伸训练
超级替补 短跑冲刺+会议
最后的王牌 定位球训练+射门训练+拉伸训练
幸运男孩 防守反击+签名会+点球训练
战术 定位球训练+签名会
统率力 跑步训练+会议
机动力 签名会+意念训练
胜利欲望 肌肉力量训练+座禅
斗士 短跑冲刺+合气道
钢铁意志 点球训练+合气道
不屈的斗志 抢逼围+座禅
热血教练 小游戏+防线控制+合气道
大激怒 面对面传球+踢球力量训练+梯子训练
铁腕统治 面对面传球+肌肉力量训练+会议
队友之情 香熏+签名会+会议
伤停补时的奇迹 防守反击+定位球训练+合气道
超级放松 拉伸训练+香熏+座禅
究极振作 录像研究+有氧体操+香熏
球迷服务 录像研究+签名会
门神 定位球训练+梯子训练
魔鬼扑救 有氧体操+座禅+点球训练
势如破竹 射门训练+跑步训练+签名会
盲目训练 定位球训练+颠球训练+肌肉力量训练
摇摆舞 面对面传球+小游戏+香熏
桑巴舞步 录像研究+铲球训练+梯子训练
杂耍 防守反击+有氧体操+拉伸训练
北京时间1月12日傍晚18点15分，2020年泰国U23亚洲杯C组第2轮，伊朗国奥对阵韩国国奥。李东俊连场破门，曹圭成扩大领先优势，谢卡里为伊朗打进1球，最终，韩国队2-1击败伊朗， 2战积6分的韩国队，成为本届U23亚洲杯首支出线的球队。
本小组的首轮交锋，韩国国奥1-0力克中国国奥，伊朗国奥则与乌兹别克斯坦国奥打成1-1平。第1轮过后，韩国队3分领跑，伊朗和乌兹别克斯坦1分，中国队0分垫底。对于韩国队来说，本场比赛若是能战胜伊朗队，他们就将提前1轮晋级U23亚洲杯8强。
第22分钟，韩国队打破僵局！孟成雄禁区外的远射被伊朗门将扑出，李东俊跟上补射得手，韩国1-0领先！上场韩国队1-0击败中国队，李东俊在第93分钟上演绝杀。
第34分钟，韩国队再下一城！9号球员曹圭成禁区外左脚劲射，皮球窜入网窝，韩国队2-0领先伊朗！
13分钟之内的两个进球，几乎奠定了韩国队的胜局。上半场，韩国队6次射门4次射正，伊朗0射正。易边再战，第54分钟，伊朗队扳回一球，谢卡里接到左路传中头球破门，伊朗1-2韩国！伊朗队发起猛攻，最终，韩国队守住2-1的优势，迎来U23亚洲杯的2连胜。
U23亚洲杯C组，韩国队2场6分高居榜首，伊朗2战1分，形势岌岌可危。 对于韩国U23来说，2场6分就已经确保晋级8强。 至于能否拿到小组头名，还要看接下来的比赛。按照U23亚洲杯的赛程，1/4决赛中，C组头名将对阵D组第2，C组第2强对阵D组头名。D组有希望晋级的球队，有约旦、越南、阿联酋，韩国队并不惧怕这些潜在的对手。
U23亚洲杯的前3名，将获得2020年奥运会男足参赛权，对于韩国队来说，进入奥运会男足赛事都没有太大难度。“太极虎”参加了过去7届奥运会男足比赛，2012年伦敦奥运会，韩国国奥更是取得第3名的 历史 更好成绩。2016年奥运会，韩国队也打进1/4决赛。
中国女排国家队集训目前已经进入第二阶段，第二期集训除了延续上一期封闭式、增加趣味性的特点外，还对参训人员进行了调整，目前在国家队参训的球员只有18人。
这是近日国家队训练时的场景，怎么判断这不是老图新发呢？请大家注意以下几点：郎导穿了新鞋子，袁心玥也之一次穿着哈登4亮相，同时女排国手们看着比之前都要瘦，这都是之前刻苦训练的结果。
训练结束后国家队进行了一场5人制头球比赛，就在排球场地进行，两边各5人参赛，队员们不能用手触球，可以用脚和头击球过网。同时用脚也有限制，除了可以用脚发球以外，其他时间用脚只能传球，不能直接用脚击球过网。图为刘晓彤在用脚发球。
5人为一组，参训的女排国手分成4组，同时我们也能清楚看到现在参加训练的国手只有18人，而且人员相较之一期也有所调整。
袁心玥、丁霞、李盈莹、王梦洁、袁志在右边场地。
张常宁、刘晓彤、刘晏含、刁琳宇、于飞在左边场地。
朱婷、龚翔宇、孙燕、杨涵玉、林莉在右边场下观战。新二传孙燕进队集训，梅笑寒目前已经回到山东女排训练。
王媛媛、姚迪、胡铭媛、张倩、吴晓雷在左边场下观战。山东女排副攻张倩进队参加集训，颜妮虽然也在队内训练，但她却没有参加今天的课外活动。
袁心玥在这个比赛中优势巨大，她的身高让她在起跳头顶能轻松超过球网上沿，最少她不会出现不能过网的低级失误。场上的比赛很紧张，在场下观战的队员也很投入，双方就像真的在打比赛一样。
尽管这个头球比赛与排球有很多相同点，但毕竟不是同一个项目，因此看点十足。张常宁在比赛中起跳击球的画面就很有喜感，有一种莫名的萌，郎导看到后也乐坏了。值得注意的是，虽然是 游戏 ，但张常宁还是站在四号位附近，刘晏含也在球网右侧，他们都在自己熟悉的位置上。
另一边李盈莹在用脚传球，这也是郎平别出心裁的训练手段。球员在排球比赛中可以使用身体的任意部位击球，当然也包括用脚，但因为中国足球普及程度不高，所以女排国手们的足球水平明显不如巴西女排等对手。
如何让队员具备在比赛中用脚救球的能力呢？除了平时组织大家踢毽子、踢球之外，在头球比赛中加入这一点也是一个解决办法。
这是女排在训练结束后的 游戏 环节，那么郎导组织这个5人制头球比赛有什么意义呢？简单来说这看似是一场 游戏 ，实质上还是在训练，只不过气氛更欢快一些。5人参赛比平时少一人，但场地大小不变，这就使每个队员的防守面积变大。同时队员们在比赛中要时刻保持沟通，明确这个球由谁来接，需要不断跑位。图为刘晓彤接队友用脚传球后准备击球。
5人制头球比赛是郎导训练国手们的新花样，从场上队员的熟练程度来看，她们应该经常玩这个 游戏 ，这是之一次出现在公众面前，而这也是球队 历史 上在这个 游戏 中回合数最多的一次。一分钟过去了，双方还是你来我往难分胜负，场下队员的情绪也被调动起来，看着比场上队员还激动。朱婷、龚翔宇、孙燕三人又跳又鼓掌，实力抢镜。
最终还是右边袁心玥这一组获胜，左边的刁琳宇击球后出界，右边获胜。虽然只是队内的一局 游戏 ，但队员们获胜后的兴奋之情溢于言表，热情甚至比正式比赛时还高涨。朱婷冲进场地庆祝，丁霞也手舞足蹈开始跑圈，她每次特别兴奋时都这样。
看着女排国手们这么欢乐大家也就放心了，劳逸结合，寓教于乐，相信女排会在郎导的带领下稳步前行，最终达成所愿。
足球训练大全
足球体能训练
—足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
--- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。
--- 现代球员应具备
--- 一流球员的站立或走动时间超过45min；
--- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；
--- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。
1肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，速度与几个方面紧密相关
--- 下肢肌肉爆发力；
--- 动作协调能力；
--- 对场上局势的洞察能力：
--- 观察能力
--- 理解能力
--- 决断能力
--- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；
--- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；
--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；
--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。
--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。
2有氧供能系统
比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。
3 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利
--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；
--- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。
--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的更佳比例：
--- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；
--- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；
--- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；
--- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。
例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系
--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。
--- 强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。
--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。
如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。
如1000米跑，可以有不同的 *** —低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。
4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体
--- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括
--- 运动时段
--- 持续时间
--- 距离
--- 重复次数
--- 训练课次数
--- 比赛场次
--- 强度（包括运动速度和速率）
教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。
--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括
--- 心率
--- 肺活量
--- 更大吸氧量
--- 跑动时段
--- 个体运动时间
--- 血液中乳酸积累的量和速度
--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定
足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的
—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：
--- 无氧能力的极限区
在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分；
--- 无氧糖原区
在此范围的训练可提高无氧能力，还可 *** 身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；
--- 有氧、无氧混合区
两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分
--- 有氧工作区
能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；
--- 补偿区
不需要提高的一般性活动，但可以 *** 体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。
--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。
长春浪漫人生
黄金长老
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注册 06-05-28
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2楼发表于 06-10-14 09:34
实战训练法
1实战练习法
实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言，利用这种 *** ，可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中，而 且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。
--- 利用这种 *** 使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高；
--- 利用这种 *** 可以将球员的技术运用到实践对抗中去；
--- 利用这种 *** 进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。
--- 利用这种 *** 进行战术训练时，年轻球员可以作到以下几点：
--- 掌握攻防的迅速转换；
--- 学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断；
--- 在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；
--- 清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换，并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动
在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。
2身体协调训练：通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：
--- 移动速度；
--- 耐力；
--- 速度耐力；
--- 在紧逼情况下的敏捷与技巧。
这种独特的训练方式，可以培养球员的创造性，有利于自由发挥，但是，球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说，球员个人的技能发挥，必须服从球队的整体利益和目标。这种训练 *** 适用于各各年龄段，要经常进行身体协调训练，因为这种训练是不可替代的。
--- 注意：这种方式可以适合于各个年龄段，是不可替代的。
3如何准备一堂训练课
例：根据训练结构图，组织一节训练课
（1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）
要求1：
--- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。
要求2：
--- 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。
要求3：
--- 牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。
--- 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。
--- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。
（2） 动作反应速度
现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。
（3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）
例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。
（4)射两个球门的比赛
利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。
例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的 *** ，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决 *** ，而让球员自己去完成。
--- 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。
（5)牵拉放松
4根据训练结构来组织一堂训练课
训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）
(1)热身 20min
内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式
要求1：做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。
要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉
要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉
要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。
（2）反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min
内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组
--- 这种练习解决两个问题：
--- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术
--- 反映速度
内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）
要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内
要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。
（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员之一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。
时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息2组，休息使脉搏恢复到80次以内。
练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。
（3）比赛或实战练习 20-30min
内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）
时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。
（4）两个球门的比赛 20min
方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员
要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围
（5）牵拉放松 10-16min
主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。
5训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划
建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。
建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。
甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。
联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。
--- 但业余足球就有所不同
业余足球的主要任务：由于本次是之一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复
--- 训练营的重点是发展和提高以下6点：
--- 身体敏捷、协调和柔韧；
--- 适合于环境条件的足球技术；
--- 局部足球战术；
--- 有氧和无氧的生理潜能；
--- 足球肌肉组织的基本力量；
--- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；
训练热身
手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步
※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑
训练科目
业余足球理念 位置职责 体能训练 足球基本功 基本配合 基本足球阵型
防护知识 团队精神 初级训练科目考核
高级训练科目
足球个人技巧 位置感 全场攻防练习 业余裁判判罚规律 团队攻防演习 球风赛场纪律
业余球队组建和组织 初级部分课程深度训练 高级训练科目考核业余足球理念
在训练中我们带给营员的不仅是训练本身，团队和合作的理念会在训练的每一个角落
业余足球首先讲究的是团队合作精神，大家都是业余选手，踢球的目的为了强身健体，体能是业余球队水平的关键所在，合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环，利用团队配合是节省体能的更佳途径，新组建、磨合期的球队更是需要团队配合完成攻防战术，单打独斗的时代已经过去，崇尚配合是易足建立训练营的宗旨。当然这里没有摒弃球星在球队中的作用，谁都知道队里有1、2个踢的好的比赛中将给球队增色不少，但是足球是11人的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧，牺牲小我，球星更能成为队内受尊敬的角色。
位置职责
位置在球队中具有非常重要的意义，各司其职的球队一定攻防非常协调，位置感将在训练中是重要任务。
在训练中教练将根据队员的身体条件和综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习
体能训练
注： 体能是业余运动的基础，是足球比赛中实施技战术的根本。
有人会说业余足球体能无法增长了，通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破，训练过后的球员在场上将会把动作充分发挥！！！
体能训练将涵盖以下内容
热身练习：时间十五分钟
A 慢跑四百米；（充分预热）
B 韧带、肌肉抻拉；
C 多种类冲刺跑。
注： 热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员更大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中
体能练习：
A 有氧慢跑一千五百米左右；
B 无氧速度耐力二、三组；
力量训练主要以上下肢、腹肌为主。
2004年，亚洲杯首次来到中国，在北京、济南、重庆、成都四座城市举办，亚洲杯也由12支参赛球队扩充为16支。16支球队被分成4档，东道主中国与日本、韩国、沙特 *** 一起成为一档种子队，其余球队将根据国际足联排名进行分档。
中国队所在的A组，小组对手有巴林、印尼和卡塔尔，中国队23人大名单如下， 守门员：刘云飞、李健、孙寿博 后卫：徐云龙、李玮峰、郑智、孙祥、孙继海、季铭义、张耀坤、魏新 中场：李明、肇俊哲、邵佳一、闫嵩、李霄鹏、周海滨、郑斌 前锋：李金羽、李毅、张烁，某人。
这个名单有几个值得注意的地方，34岁的老将李明，在未能参加2002年世界杯后，再次回归国家队，并受到了阿里汉的信任，司职右边主力前卫；旅欧的邵佳一重伤伤愈不久，也被招到了国家队；而前锋位置人员稀缺，阿里汉只招入了四个前锋，名不见经传的张烁也能入选国家队，让人诧异。
首轮面对巴林，东道主中国队居然两度落后，但在困难的情况下，球队艰难的2比2扳平。这场比赛战罢，对国足谩骂之声响彻云霄，第二轮面对最喜欢的东南亚对手（如今东南亚队也搞不定了），国足干脆利落的5比0大胜对手，海归邵佳一梅开二度，由此奠定了自己中场核心位置。第三轮面对卡塔尔队，必须取胜才能确保出线，亚洲杯之一次首发的徐云龙头球破门，最终1比0战胜对手，中国队顺利闯进8强。
四分之一决赛是老对手伊拉克队，中国队连续两次获得点球，郑智两次稳稳罚进，加上首战巴林罚进的点球，本届亚洲杯，郑智已经罚进了三粒点球，那个时候的他，被媒体誉为点球之王，罚点球时的技术、冷静，是中国球员中不可见的，而就在那年11月17日世预赛对中国香港一战，由于郑智的点球未进，他被千夫所指，似乎郑智根本不会罚点球，足球界就是这么残酷。最终中国队3比0大胜卡塔尔队，闯进半决赛，而那届伊拉克队以国奥班底参赛的，虽然在亚洲杯上只打进了八强，但在当年的悉尼奥运会上，这支伊拉克队获得了铜牌，队中头牌就是国足苦主尤尼斯。
半决赛面对强大的伊朗队，邵佳一率先把握机会破门，随后伊朗队扳平比分，两队120分钟战成0比0，比赛进入了残酷的点球大战。郑智之一个主罚，稳稳的罚进，对手也罚进1比1；肇俊哲的射门击在门柱上，对手再次罚进，1比2；替补出场的李霄鹏冷静将球罚进，对手继续罚进2比3；国足第四个出场的是22岁小将孙祥，孙祥顶住压力，大力抽射破门，对手的射门打在立柱上，两队战成3比3。最关键的第五轮，邵佳一稳稳罚进，罚进后的他，非常振奋，并招呼全场的中国球迷欢呼，在压力之下，伊朗队最后一个罚球的球员，打出了一个质量很低的勺子射门，被刘云飞神勇扑出，中国队最终5比4（点球4比3）战胜伊朗队，闯进了决赛，这是1984年亚洲杯后，中国队第二次闯进决赛。
2002年，22岁的郑智夺得了当年中国足球先生，至今他仍保持着中国足球先生最年轻纪录，而到了2004年亚洲杯时，郑智已经是毫无疑问的球队核心，在俱乐部担任前场核心的他，被阿里汉安排在了中后卫位置，与李玮锋搭档，两人相当互补，一个盯人，一个抢断，一个防守稳健回追速度快，一个正面防守强头球能力强，2004年亚洲杯前，只要两人搭档的比赛，中国队从未输过球。
但遗憾的是，由于肋骨被撞断，一直带伤作战的李玮锋，决赛时无法上场，得到这个消息后，决赛对手日本队全队在更衣室狂呼。
决赛就不用我多说了，日本队率先打进一球，随后李明扳平比分，但不久后中泽佑二手球破门，却被判有效，只好全力进攻的中国队，在李毅浪费一次绝佳机会后，终于受到了惩罚，终场前被对手再打进一球，最终中国队1比3败北，无缘亚洲杯冠军。
那时的日本队，实力已经超过中国队不少，但由于比赛在七八月份开打，日本的很多旅欧球员并没有回来，而国足为了在本土亚洲杯夺得冠军，全员召回，所以两队的实力此消彼长，差距并不大。很可惜的是，当时还在英超效力的孙继海，得不到阿里汉的赏识，他只能当替补，右后卫主力是名不见经传的魏新。多年后，我们还在回想，如果当年有VAR，可能决赛结果就不一样了！
在头球的过程中又发生形变。在头球的过程中，由于头部和颈部受到外力的作用，会产生形变。头球时，足球撞击头部，头部和颈部会发生瞬间的前屈和后伸，这时头颈部的肌肉、韧带和关节会产生形变。如果头球的力度过大或者头部和颈部的姿势不正确，就会引起颈椎、脑震荡等伤害。因此，进行头球训练或比赛时，需要注意正确的技术动作和防护措施，避免受伤。
5人小组对抗(大场)
把球员分成几个小组在一块大场上比赛。尽管球员很快就会疲劳，但这可以锻炼他们的体力，并使他们奔跑更积极和提高传球以及跑位的质量。
5-a-side ( *** all pitch)
5人小组对抗(小场)
把球员分成几个小组在一块小场上比赛。球员可以提高他们盯人，跑位和快速反应的能力。球员也可以通过多次的射门来提高射门能力，也使守门员有更多的机会练习他们的反应和一对一的能力。
Overloading (attacking)
半场攻防练习(进攻)
在这个半场攻防练习中防守球员比进攻球员中少，你的进攻球员会尽量利用多出一人的优势来下底传中。前锋将会通过训练来改进他们的跑位并逐渐适应球的落点。
Set Pieces (attacking)
定位球 (进攻)
在这个训练中，你的球员会练习比赛中的进攻任意球。通过训练主罚任意球的球员发出准确的定位球，角球，点球和长距离界外球，你的球队将增加在这些情况下得分的机会。
Overloading (defensive)
半场攻防练习(防守)
在这个半场攻防练习中，攻击球员比防守球员多，这能够增强防守球员保持防线的能力，并了解哪一部分的防守最容易受到攻击。这种训练可以一增强盯人，配合以及站位的能力，还能够改善防守球员与守门员之间的配合。
Set Pieces (defensive)
定位球 (防守)
在这个训练里面，你的守门员和其他防守球员模拟实战中的定位球防守练习。这可以增强球员的预见性，盯人能力和战位。
Handling
球感训练
通过守门员教练进行训练来练习站位和球感。
Headings
头球训练
头球训练帮助你的球员增强他们颈部力量，已经通过头球来把球尽量顶远。同时也增强了他们在危险情况下快速解围的能力和效率，你的球员头球摆渡，头球传球和头球攻门的能力将会增强。
Agility
灵活训练
尽管不是高强度的体能训练，你的球员可以通过跑步，转弯来增强动作的流畅性。这项训练特别针对改进加速，平衡和协调能力。
Shadow Play
低运动量训练
慢节奏的训练，是比赛前几天更佳的训练 *** ，使球员慢慢进入比赛状态。同时使球员增加球感，团队合作，判断力和走位。
Shooting
射门训练
这训练能增强球员在禁区内外的意识，你的前锋也因能不断射门而获得信心。同时也增强了球感和凌空射门的能力，并训练球员用他们并不善长的那只脚去射门。其他的好处包括增加球员的镇静，预见能力和远射能力。
Shot stopping
挡出射门
这个训练可以增强守门员门前的站位和挡出对方射门的能力以及信心。
Tehcnique
技术训练
