老是说莫法拉赫腰腹力量强，还有送髋技巧，可是这些到底是什么意思？

欧洲杯04
老是说莫法拉赫腰腹力量强，还有送髋技巧，可是这些到底是什么意思？
导读：腰部核心训练，又称核心力量训练，是力量训练的一种形式。所谓的“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的整体，包括29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心和指挥力量。它是整体力量的主要环节，对

腰部核心训练，又称核心力量训练，是力量训练的一种形式。

所谓的“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的整体，包括29块肌肉。

核心肌肉群负责稳定重心和指挥力量。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和受力起着举足轻重的作用。

强壮的核心肌肉群在运动过程中对身体姿势、运动技能和具体技术动作起到稳定和支撑作用。因此，拥有良好姿势、强大控制力和平衡感的人必须有一个训练有素的核心肌肉群。

扩展资料：

核心肌肉是环绕躯干的肌肉，包括腹肌、臀部肌肉以及连接脊柱和骨盆的肌肉。当我们的手和腿活动时，这些核心肌肉帮助保持身体稳定和直立。其他人称这些肌肉为“能量屋”。

因为整个身体就像一条运动链，而核心就像桥梁一样连接着身体的上下部分。如果桥架出现问题，很可能会导致上／下车身和整个链条出现问题。

有两部分核心肌肉需要特别注意。其中之一是腹横肌：四头肌中最深的肌肉。它的肌肉纤维位于外侧，所以当它收缩时，它就像一条腰带，压缩内部器官，支撑背部。

强壮的腹横肌对于防止腰背部受伤和提高运动成绩是很重要的。了解深层腹肌的一个好 *** 是，当你笑的时候，小腹收缩并向内振动，这就是腹横肌。为了收缩腹横肌，想象将肚脐推向脊柱并将其拉入。

除此之外，核心肌肉还有非常重要的骨盆底肌肉。这些连接在骨盆底部的肌肉是由交替的肌肉层组成的，当肌肉层收紧时，增加腹内压力，帮助横向腹肌收缩，从而稳定身体。

收紧这些肌肉会让你觉得你想去洗手间，但又无法抑制想去的冲动。你可以想象骨盆底部的肌肉就像一部电梯，从一楼到二楼再到三楼，然后慢慢地一层一层地下降到一楼。通过这样的想象，你可以有效地练习收紧这些肌肉。

练的话1千米不算什么5000米和马拉松基本上是没法追上非洲精英选手的。

基普乔格：

周一

上午：21km中等强度

下午：10km轻松跑

周二

上午：间歇跑

下午：休息

周三

上午：18km轻松

下午10km轻松

周四

上午40km节奏跑

下午；休息

周五

上午18km轻松

下午：20km轻松跑

周六

上午:间歇跑

下午：休息

周日

上午20km轻松跑

基普乔格还会进行简单的无氧训练：负重深蹲，腿举。

大部分的马拉松选手都会一天跑两次，但不会一天跑两次强度高的。

莫法拉赫的力量训练跟别的选手（包括基普乔哥），大部分的选手都会进行低重量高反复，但莫法拉赫会进行高重量低反复

1周2次

深蹲：40kg 6个3组

哑铃划船：10kg 6个3组

哑铃卧推：10kg 6个3组

个人比较推荐莫法拉赫的力量训练，因为Oregonproject的选手（曾今是现在Oregonproject已经解散了）的训练是最科学，效率高的

最后非洲人的跑姿大部分都是前掌着地的，因为他们从小就赤脚跑，这能分散更多的压力。

如果想用这种姿势跑的话更好先锻炼小腿的肌肉（这种跑姿对小腿和脚踝的要求是很高的）不然的话很容易伤到

不是。根据查询新百伦官网显示，NewBalance的代言人是很多的，其中包括运动员、演员和艺术家等。一些知名的代言人包括运动员卡里姆阿卜杜勒贾巴尔、杰克逊马希尔、杰里米林、莫法拉赫、迈克尔奥文、蒂姆邓肯等。代言人中没有许光汉。新百伦（中国）体育用品有限公司是一家专注于美式经典风格产品研发制造的运动休闲品牌企业。