导读： 马上就要入伏了，随着气温越加的炎热，很多友友们都穿着夏装出街，而一些人为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家更爱的一个。 泡沫轴在运动前还是运动后 泡
马上就要入伏了，随着气温越加的炎热，很多友友们都穿着夏装出街，而一些人为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家更爱的一个。
泡沫轴在运动前还是运动后泡沫轴在运动后使用。
泡面轴放松也叫筋膜放松，是一种利用滚轴与人体之间产生的挤压力放松深层肌肉的放松方式，所以一般都是运动后使用。另外由于目前市面上售卖的泡沫轴的种类有很多，所以如果是女性或者老人或者身体耐受力小的可以选择材质偏软一些的滚轴，如果肌肉类型比较僵硬，可以选用材质硬一些的滚轴。也可以两种都使用，前几组可以选用软的放松，后几组适应后改用硬的做。
泡沫轴什么时候用效果更好泡沫轴运动后使用最为合适。
健身后拉伸放松很重要，泡沫轴只是 *** 放松的方式之一，而且不带有拉伸功能。老实说，运动结束后拉伸比 *** 重要。而泡沫轴既然存在，就肯定有存在的意义。拉伸固然重要，但是也有我们拉伸不到的地方，这时候泡沫轴就体现出它的用处了，相比于我们自己的主动拉伸，泡沫轴的被动 *** 可以 *** 到更多的地方，我们的后背部，大腿两侧，用泡沫轴来借助自身体重 *** 放松是非常方便的。
为什么现在流行泡沫轴 *** 肌肉泡沫轴是放松肌肉很好的工具，尤其是下肢。同时也可以起到训练核心的作用。泡沫轴除了每次训练之后的放松。在肌肉紧张挛缩引起疼痛时也有很好的治疗作用。比如髂胫束紧张，跑步，自行车的人长出现，用泡沫轴放松的效果都很不错。
泡沫轴还可以用来训练核心肌肉力量。因为它是圆柱形的，提供了一个不稳的平面，这样如果要在上面完成动作就需要我们核心的稳定，所以也可以 *** 到核心力量，而运用到训练中。比如在泡沫轴上俯卧撑。
运动训练后，越来越多的人开始知道使用泡沫轴放松，避免肌肉僵硬劳损，然而很多错误的技术动作使得泡沫轴用起来事倍功半，甚至损害我们的健康。如何科学使用泡沫轴成了一个值得什么？你还不知道什么是泡沫轴，那你就更OUT了！泡沫轴又称“瑜伽柱”，起源于欧洲，早期由木质材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。根据运动训练目的的不同，可将泡沫轴训练 *** 分为3类：泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练。它主要用于改善身体感知，提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量,泡沫轴训练不仅可以释放肌筋膜，改善肌肉的柔韧性，很多专业运动员和运动爱好者们还并没有意识到肌肉锻炼后放松重要性，认为是可有可无的，这是非常错误的，没有得到充分放松的紧张肌肉会影响肌肉的张力，极易诱发损伤，这也是你会发生腰痛、肌肉劳损、容易发生运动损伤的重要原因！同时还使技术动作达不到要求，甚至影响我们正常的身体形态，而方便的泡沫轴作为可以自主放松肌肉的工具，简单使用，很好地解决了运动员和普通人的这一问题。泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力就会增加，肌腱因受到 *** 而产生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。经常进行泡沫轴训练，不仅能够使本体感受器的机能得到提高，而且还能增强肌肉的运动的能力和发展动作时间判断的准确性。一般来说拉伸后再用泡沫轴效果更好二者不冲突
越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军，夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多，今天想给大家强调的是，在训练中，不光要注重肌肉的“练”，还必须要重视肌肉的放松，肌肉的放松包括 *** 和拉伸，接下来，我们就为大家介绍一下，如何利用泡沫轴进行全身的放松。
泡沫轴分为许多类型，一种是表面带突起的狼牙棒泡沫轴，一种是表面平滑的泡沫轴，这种泡沫轴又根据密度不同分为低密度、中密度、高密度三种，密度越高，硬度越大。每个人可以根据自己的锻炼情况和疼痛忍耐程度，选择不同类型的狼牙棒，刚开始使用泡沫轴的小伙伴建议选用质地柔软一点的泡沫轴。下面我们就来介绍如何利用泡沫轴进行全身的放松。
之一步，腿部的放松。
首先是小腿后侧，将泡沫轴置于一条小腿后侧，另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫，双手将上半身撑起，利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴，如果感觉不明显，可以将两条腿都放在泡沫轴上，如果感觉仍然不明显，可以将一条腿伸直压在另一条腿上。每条腿放松半分钟。随后进行小腿前侧的放松，双手着地，双腿跪于泡沫轴上，来回滚动，如果感觉不明显，可以轻微抬起一条腿，使大部分重量压在另一条腿上，放松半分钟，这个动作不适合太瘦的人，因为过瘦的人胫前皮下脂肪层太薄，会直接压住胫骨。接下来是大腿前侧的放松，双手肘着地，下肢伸直，将泡沫轴垫于大腿前侧，来回滚动，由于大腿前侧一般是比较紧张的，所以这个部位建议放松一分钟。最后是大腿后侧的放松，双手撑于身后，一条腿屈膝平踏于垫子上，另一条腿伸直，将泡沫轴垫于大腿后侧，来回滚动，每条腿各半分钟。
第二步，臀部的放松
将一条腿翘屈于另一条腿上，一只手于身后撑于垫上保持平衡，将臀部坐在泡沫轴上来回滚动，每次放松一侧臀部，每侧需放松半分钟到一分钟。
第三部，背部的放松
将泡沫轴垫于背下，上半身保持平直，双腿屈膝，双手扶耳，这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作，唯一不同的是背后的泡沫轴。
第四部，背阔肌的放松
侧躺于垫上，将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方，来回滚动半分钟。
第五步，胸肌外侧缘的放松
侧俯于瑜伽垫上，将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处，来回滚动半分钟。
以上就是泡沫轴各个部位的放松办法，小伙伴们赶紧练起来吧！
引言：运动它其实包含的部分有很多，有许多人都专注于运动技能的提高，希望自己在体育运动上的表现更好。但实际上运动它是一个整体的过程，要注意前后的一个拉伸，在这个时候很多人都会使用到泡沫轴。那么具体有怎样的工作呢？
一、放松肌肉泡沫轴它的形状是比较有特色的，会有一些凹凸不平的感觉，给人的样子就像是卷曲起来的纸板。而且泡沫轴它的中间是空的，所以说整体呈圆柱形很容易来进行滚动，通常情况下泡沫轴都是人们用来放松肌肉的。比如说在运动完之后整体的肌肉是非常紧绷的，这个时候如果不能及时的进行放松的话，那么就会导致肌肉块变得十分的壮硕，从而影响人的整个形体美。所以许多人都会在运动完之后使用。利用泡沫轴来对自己的腿部等其他部位来进行滚动，从而让身体的肌肉来进行一个充分的放松。
二、身体放松的一个功效实际上如果只是运动，但是不能够进行放松的话，那么下次运动的时候效果也不会很好。而且有很多运动员，它的整个肌肉分布都是比较的好看的，肌肉纤维非常的长，这也是一个正常的时候应该有的样子。如果说在锻炼之后不能够进行友好的调节和放松，不仅会对身体产生损伤，也会让整个人的锻炼都变得不好，除了泡沫轴以外，也可以用其他的一些滚轮来对身体的肌肉进行一个充分的放松。
三、泡沫轴的使用事项有一些人在使用泡沫轴的时候太操之过急了，比如说有一些女生会希望通过滚动来让自己加速瘦下来。所以也就使用泡泡中让自己的腿部都滚出了预期，其实这是完全没有必要的。在使用泡沫轴滚动的时候，刚开始的节奏应该慢一些，这样的话能让肌肉有一个缓冲的时间之后，可以稍微的加快一些之后，再过一段时间就可以停止了，那么肌肉就得到充分的放松。
