导读： 现代格斗力量训练的三大原则 ● 集中发展核心力量 人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。根据格斗各种技术的力学分析，拳击力
现代格斗力量训练的三大原则
● 集中发展核心力量
人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。根据格斗各种技术的力学分析，拳击力量的90%依赖于核心力量，腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。因此，应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上。
● 大重量，低次数
在力量训练理论中，能连续完成1~5次的重量称为大重量，能连续完成6~12次的重量称为中等重量，能连续完成12次以上的重量称为小重量。大重量训练主要发展力量，中等重量训练主要发展肌肉，小重量训练主要发展耐力。格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度，因此应坚持大重量，低次数。但这并不意味着训练应该采用较少的组数。格斗力量训练的组数设计必须保证每次训练课都全力以赴。
● 项目集中
力量训练的项目有很多，每个都有不同的作用，价值也有大有小。格斗士不是举重运动员，力量训练不可能面面俱到，只能选择最重要，价值更高，对格斗最有利的项目，进行集中练习。
现代格斗力量训练的五大项目
● 杠铃深蹲
将杠铃扛在颈后斜方肌上，双手在两侧扶住杠铃杆。屈膝下蹲，上体尽量保持竖直。一直下蹲到更底部，稍作停顿后站起。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在身后保护。
● 杠铃前蹲
双臂交叉，将杠铃靠压在前胸固定住。屈膝下蹲，上体尽量保持竖直。一直下蹲到更底部，稍作停顿后站起。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面保护。
● 机器腿举
坐在腿举机座位上，将座位固定在最靠近踏板的位置。将踏板向前上方蹬起，直到双腿伸直。慢速将双腿收回，直到大腿接触胸部。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一台腿举机。
● 机器腿屈伸
坐在腿屈伸器座位上，小腿顶住腿屈伸器横杆，用力向上翘起，直到小腿水平为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一台腿屈伸器。
● 机器腿弯举
俯卧在腿弯举器长凳上，小腿内侧勾住腿屈伸器横杆，用力向上翘起，直到横杆接触臀部为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一台腿弯举器。
徒手力量训练动作
以上五个项目都有很高的价值，是格斗力量训练的首选。但如果你实在无法找到有这些器械的地方，下面一些动作可以用来过渡一下：
● 单腿深蹲
单手扶住一固定物体，将一侧腿向上抬起到接近水平，支撑腿屈膝下蹲，蹲到更低点后向上站起，如此反复，整个过程中抬起的那条腿保持不动。连续做，直到力竭为止。
● 徒手深蹲跳
徒手深蹲，不负重。站起后顺势向上跳起，脚落地后再次下蹲。连续做，直到力竭为止。
● 快速登楼梯
找一个楼梯较高并且无人打扰的地方，快速向上攀登，可以跑步也可以跳跃，登到顶部后再快速返回，如此反复。连续做，直到力竭为止。
● 蛙跳
找一块空地，双手背到身后，下蹲，然后尽力向前跳去，落地下蹲到底后再向前跳，如此反复。连续做，直到力竭为止。整个过程中双臂不要借力。
● 原地高抬腿跑
原地高抬腿跑步，频率尽量快，并且将腿尽量抬高。连续做，直到力竭为止。
格斗力量训练计划
格斗的力量训练必须有计划，有规律，不能凭感觉。下面就是一份格斗力量课的示例计划：
项目 组数 每组次数 示例重量 说明
杠铃深蹲 8 1~6 200公斤 先用120公斤2组热身
杠铃前蹲 3 1~6 120公斤
机器腿举 4 1~6 700公斤
机器腿屈伸 3 1~6 120公斤
机器腿弯举 3 1~6 120公斤
如果没有器械，可以使用下面的计划：
项目 组数 每组次数 示例重量 说明
单腿深蹲 8 力竭为止 无
徒手深蹲跳 3 力竭为止 无
快速登楼梯 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
蛙跳 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
原地高抬腿跑 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
格斗自学训练 *** ：
力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。
柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好 *** ，或是单腿下蹲。
扩展资料：
格斗术训练时,有一种 *** 就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。
反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。
抱腿踢裆:敌我双方以左前格斗式对峙，突然敌方出左侧踢踢向我右肋部，我用右手抓住敌方的左小腿较细处，左手抱住敌方左膝盖窝，同时我起左鞭腿攻击对方裆部，将其击倒在地。
要点:不能在敌方攻击时后退，要勇敢地向前，抱腿部位要准确，起腿的时机要
选择在抱住对方的腿向后拉的时候，此时敌方的重心已经被我破坏，降低了敌方
的攻防能力，就能起到一击而中的效果。
美军特种部队的格斗训练，一是科学性较强，并运用科学理论来指导格斗训练。例如对人体各要害部位的击打，用什么方式打击最为理想，击打后会出现什么效果，不这样做又有何危害等，均分析得条条在理；二是动作易学实用，没有花俏招式，且反擒拿、摔打、夺械等技术确有一招制敌的效果；三是强调使用一切可以使用的手段，也就是说为了达到擒敌的目的可以不择任何手段。而且只有在没有任何工具的情况下，才使用人体部位打击。并允许采用致敌昏迷、死亡的技术，以强化士兵的实战能力。在这方面，美军虽做得不错，但由于格斗瞬息万变，风云莫测，因此在灵活性与变化方面都要略逊于中国功夫一筹。
理想的军用格斗术，应是各种技术的科学组合，以便相互取长补短。在我国军警格斗术中，便有不少动作组合，如打中有拿、拿中有打、打中有摔等。因此具有很强的实用性和应变能力，但我国的反拳击、反摔跤，却是个弱项。
西方国家的军队中盛行拳击、摔跤，这虽符合易学、实用的格斗要求，但由于技术单调，故实战格斗威力自减。因拳击手在远距离格斗中，绝对占不了善长腿法的人的便宜。即使是贴身格斗，在强劲的膝法攻击之下，也会轰然倒地。而腿法则是中国军警的拿手好戏。以中国武警总队散手队为例，他们便以高超的腿功打出了中国人的威风。此外，摔跤虽然适合于中近距离格斗，但没有打、拿技术的配合，交手时也很容易吃亏。从上述情况分析，我国的军警格斗技术确实比较全面，但不足之处是没有注重研究外军的优秀格斗技术，致使技术针对性不强，当然也影响了我军格斗术跻身世界一流水平。
与国外特种兵格斗教材相比，我国的教材在理论分析方面显得不够。这样就使侦察员对擒拿格斗威力心中没底，况且平时训练总不能拿战友做试验品来检验技术的效果，实战运用时即使有所体验，也尚欠全面，没上升到理论高度，从而也就难以找出规律性的东西。
此外，美国、韩国、日本等国的军队格斗术，均采用了升段考核 *** ，而且对每一段均有拳打、脚踢的速度、力度的具体要求，以及擒拿格斗的动作要求。这样做不仅拉开了军警格斗的档次，使每个军警战士对自己的格斗水平心中有数，而且奠定了军警格斗的基本功。这种类似文凭的段位考核，对格斗训练走上正规化、科学化道路，无疑起着重要的作用。而我国的军警在这方面则-直是个空白，即一年兵、两年兵、三年兵，学的内容都一模一样，因没有明确的基本功考核要求，故很难体现出真正的水平。这不能不说是一种缺陷。
再者，美国、俄罗斯、日本等国家的特种兵格斗训练，还存在着一个共同的弊病，那就是没有把气功列入格斗教程。而气功中的'铁布衫'功、一个月训练下来，抗击打的能力即令人刮目相看，且出拳可碎砖石，插指可洞牛腹。其功效是提高基本功训练的10一20倍。
特种侦察兵的摔法最直接的表现形式是破坏对手的重心，将其摔倒在地，以此来进一步地利用自己的技能和优势将敌人制服或杀死。练好步法和臂部力量及腿功，是练好摔法的前提。因此，可以说特种侦察兵摔法是非常直接和实用的较高层次上的格斗技术。
一、背后抱腿摔
背后抱腿摔广泛应用于实战，多 为特种侦察兵为获取情报所采取的一种高级捕俘技能。此种摔法的优点是从背后接触敌人，既隐蔽又突然，成功率高，基本能达到作战意图。
训练中，两人配合，一为假设敌，一为捕俘手，假设敌(持枪或不持枪均可)与捕俘手同向而立。特种侦察兵在距对手一定距离时卧倒在地，寻找机会秘密接近对手。在与敌接近过程中动作要轻、快，不能发出声响，以免被对方察觉。在距敌约1米左右时，迅速跨步向前近至敌后，右脚在前，左脚在后，两手分开，呈合抱之势，接着猛抓敌膝盖处(战时一定抓敌踝关节)，将敌两腿抬至腰际后猛掷于地，而后可快速跃起骑敌腰锁其喉，将对手制伏。
注意：训练和实战不同，训练中在捕敌时要尽可能抓敌膝关节，不能过快，以防止将假设敌摔伤。同时假设敌也要增强保护意识，在被对方捕俘时一定要使用所学倒功技能中之前倒，按动作要领落地，不能全身着地，否则必伤无疑。
实战时，要讲究一招制敌，战场上不是你死就是我亡，因此，决不能心慈手软。抱敌腿时一定要抓敌踝关节，两手用力猛劲向下扔，以将其摔成重伤。在实战的过程中，要求捕俘手动作快速、准确凶狠，一招制敌。敌倒地后不是动作的结束，要迅即做下一个连续动作即锁敌喉颈，令其无还手余地。
二、体前抱腿摔
体前抱腿摔动作难度较大，因为捕俘手的动作是在假设敌的注视下进行的，所以面临的危险很大。这就要求在做动作时一定要以快取胜，否则可能功亏一篑。
训练中，假设敌与捕俘手呈格斗势对立，假设敌先以左直拳向捕俘手面部击打，捕俘手右手呈掌向下格压敌
拳，左手展开呈抱敌状。在格压成功之后，捕俘手右脚向前上步，身体向下俯，两手合抱敌双腿。训练时要尽可能抱住敌大腿，之后腰部用力将敌抱起。假设敌要在被对手抱住腿时，双臂张开向后展，以后倒动作要领使背部接地，免得摔伤自己。
注意：一是动作要领和程序及动作衔接要清楚；二是在训练时要有自我保护意识；三是训练或表演时要注意两个人的配合，尽可能减少失误。训练时可以分成几步进行训练，然后再进行整套动作的合练，这样效果可能更明显。
实战时，由于是与敌人面对面的交锋，所以动作的企图易被敌人发现，这就要求我们的动作一定要根据战时的具体情况随机应变，千万不能墨守成规，使自己被动挨打。
三、侧面绊腿摔
侧面绊腿摔动作讲究突然快速，否则极易被对手识破。侧面进攻具有一定的优势，那就是敌人反击的可能性不大。只要捕俘手能够对敌做出之一个扳肩的动作，就已经成功了一半。因此，做侧面绊腿摔的动作，千万不能拖泥带水，要求一击必杀!
训练中一定要加强实战的意识，不能摆造型。格斗中，捕俘手突然跨步快速进至敌前，两手同时扳住敌双肩。在这个过程中一定找好敌我之间更佳距离，不能过近或过远。之一步成功之后，应立即抬右腿至敌背后，用力向下向后猛磕敌右后脚跟，此时我胯顶敌胯，两手向后向左用力，将其摔倒。训练时为避免受伤，我两手要合力抓住敌双肩，防止其倒地摔伤。在敌倒地后，我迅速跃起骑敌腰部，左手卡敌喉，右手摆拳击敌太阳穴。
注意：训练中两人要配合进行。抓敌双肩与后绊腿在图上显示是分解的，事实上这个动作是同时进行的，一旦脱节很可能会使自己失败。将敌摔倒时一定要注意对手很可能用手抓住我不放，将我一同摔倒在地。
实战中，我两手与腿的配合要更加密切。猛力向后向自己身体一侧将对手摔倒，快速果断，动作要求连续而实用。可采用贴身靠打的 *** ，令对手没有反击的可能。捕俘手在实战中一定要根据现场情况以变应变。
四、侧面过腰摔
侧面过腰摔动作由侧面发起，由侧面进行，于侧面结束。侧面过腰摔与侧面绊腿摔有相同点，也有不同之处，捕俘手要双手与腰部合力将对手从自己的腰部摔过去。
训练中捕俘手与假设敌对面而立 ，假设敌先以右摆拳向我左侧面部击打，我左手由下而上抓敌右手腕部，左手由下而上托敌大臂处，随后右脚向前进步至敌背后，同时右手由大臂转移至对手左侧肋部，用跨顶住敌胯，左手向下向前猛拉，胯部猛顶，合力将对手从自己的腰上摔倒在地。
注意：训练中，为防止摔伤，假设敌在倒地时可用手抓住捕俘手的右臂，捕俘手也要用力抓住对手的身体。实战时动作要连续，否则对手的左拳便会发挥作用，以此来反击我方。
实战中：我动作一定要快而准，我右手可直接抓住对手的左肋部或者将其臂也抱在怀内，令其无法攻击，最后将对手摔倒。要防止对手两手拉我手臂，将我一同摔倒在地。这就要求动作要以快取胜，否则难度将大大增加。
不能说是单一的某某 ，派别不是问题，关键是实用，特种部队的格斗有他专门的拳术，但都比较凶狠，空手道散打泰拳只是注重实战比赛 ，而不是要人命的，所以都没法跟特种部队比，别个的训练的不是你我能忍受的
基础不牢，地动山摇。练习格斗技术，应打牢技法基础。手型与步型是格斗训练的基本规范，常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。格斗势与步法也进行防守与进攻的基础。练好这些基本技法，是提高格斗技能的根本。下面是我为专门您整理好的：格斗基本技法简述。
格斗基本技法简述一、手型
(一)拳：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
(二)掌：分立掌、横掌、八字掌、插掌
立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推击。
横掌：五指并拢伸直，手掌内收。用于砍击。
八字掌：四指并拢伸直，拇指向外 分开。用于挡、抓、卡、压。
插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。用于插、戳。
(三)虎爪：在八字掌的基础上，五指微屈。用于抓拿敌小臂、手腕。
(四)勾：五指捏拢屈腕。用于击肋、裆及掳腿。
格斗基本技法简述二、步型
(一)弓步：在立正姿势的基础上，左脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左腿屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚尖。右腿挺直，脚尖内扣;上体正直，正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
(二)马步：在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略平，全脚掌着地;上体正直，身体重心落于两腿之间;两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。
(三)仆步：在立正姿势的基础上，右脚右跨一步，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，脚和膝外展;左腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地;上体正直，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向左平视。恢复立正姿势时，右脚靠拢左脚的同时两手放下。仆右腿为右仆步，仆左腿为左仆步。
(四)虚步：在立正姿势的基础上，右膝外展45°，屈膝半蹲。左脚向前一步，脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于右腿;两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
(五)骑龙步：在立正姿势的基础上，左脚向前一步，左腿弯曲、大腿略平，右腿屈膝、膝盖略朝前，右脚跟提起，重心落于两脚之间，左小腿垂直于地面，右膝与左小腿中部同高;两手握拳置于腰际拳心向上，两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。
格斗基本技法简述三、格斗势
格斗势是实施攻防动作的准备姿势，它可有多种表现形式，下面只提供一种带有普遍意义的姿势作为标准的技法范例供广大读者参考训练。
动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步(略比肩宽)，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5—10cm，两腿微屈，身体重心在两脚之间，并大部分落于两脚的前脚掌，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍离地面;同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上;左臂弯曲约90-110°，右拳置于下颌前;右臂弯曲约60°，肘部轻贴右肋部;下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。
格斗势反势：在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其它动作要领同格斗势。
格斗势收势：听到“停”的口令，两拳收于腰际，上体正直，两腿挺直，左脚站立、右脚前脚掌点地，右脚靠拢左脚成立正姿势。要求：做到“松”、“稳”、“活”，注意力集中，便于进攻、防守和移动。
下面谈谈格斗的基本步法
步法首先是为了配合攻防动作的运用，以达到攻防效果;其次是为了保持动态中的身体平衡与敌我双方的有效攻防距离。步法的总休要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速;“灵”是指步法移动要轻灵，有弹性，不僵滞;“变”是指步法在运用中能随机应变，转换自如。
1、进、退步
主要用于向前、后及斜向移动，急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。
动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步;退步时，右脚先后退一步，略一脚之长，左脚随即后退一步。急进急退时，动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动距离基本相等。
要求：蹬地有力，跟进及时;重心平稳，微离地面。
2、横移步
主要用于向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕移动，以利于自己迅速反击。
动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左侧移动约20—30cm，右脚随即向左移动，右脚移动距离略大于左脚;右横移步时，右脚先向右侧横向移动，随后以髋部带动左脚向右侧滑动，身体转动角度一般在60~90°之间。左右横移步后恢复为格斗势。
要求：动作协调连贯，闪躲及时、重心稳。
3、垫步
主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守反击。垫步大体分两种，一种是垫一步，一种是在垫一步的基础上再上一步。这里只介绍垫一步再上一步的技法。
动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚蹬地并向左脚内侧并拢，左脚随即向前一步;后垫步时，左脚蹬地向右脚内侧并拢，右脚随即向后退一步。前、后垫步时，左、右脚移动距离基本相等。
要求：蹬地有力，进、退迅速及时。
目录 *** 1：报班培训1、确定自己想学的格斗风格。2、决定自己想学哪种擒拿术。3、上网查找你家附近的武术培训班。4、如果选择有限，可以观看教学视频。5、给武馆打 *** 预约之一堂课。6、准备好护具。 *** 2：上之一堂训练课1、做到谦虚有礼。2、听从教练的指导建议。3、调整自己的步伐。4、不要对自己过于苛刻，保持积极的心态。 *** 3：苦练技能1、先练好基本功。2、定期参加训练。3、不要训练过度。4、和同学对练。5、缠抱同学翻滚。6、提高力量和体能。7、报名参加业余比赛。8、保持健康饮食。综合格斗的英文为MMA，是激烈又 *** 的运动，充分展示了世界各地武术的魅力。现代综合格斗必须要将搏击、擒拿和摔跤多种技法融会贯通。开始训练综合格斗时，得先报班接受培训，对新学的技巧勤加练习，不断磨练。先潜心训练一段时日，在达到一定技术水平后，再进行高水平训练和对抗。
*** 1：报班培训
1、确定自己想学的格斗风格。如果你想做到技术全面，要注重培养扎实的拳打脚踢技巧。在综合格斗中，最实用的格斗体系是泰拳、拳击、跆拳道和空手道。选择自己最感兴趣的体系，观看格斗者进行格斗训练，有助于你决定要学哪种风格。泰拳注重拳打、转身和蹬踢腿等动作。
美式拳击注重重拳猛击。
跆拳道和空手道注重拳打脚踢。
2、决定自己想学哪种擒拿术。如果想全面提高技战术水平，必须将格斗技巧与擒拿和摔跤技法相结合。说起擒拿招式，巴西柔术、柔道、古典式摔跤和美式摔跤等最为常见。巴西柔术大师擅长用擒拿手法在格斗中占据优势，致对手窒息，从而屈服。
柔道主要靠锁技和抛术。
3、上网查找你家附近的武术培训班。在网上查一下，找找哪家武馆、道场和俱乐部开设了格斗或武术培训班。看看基础综合格斗培训班是否有搏击和擒拿培训。如果没有这样的一家综合型武馆，那就得去多家武馆才能学习擒拿和搏击技法。如果你不是生活在大城市，可能找不到武术培训班学习自己想学的格斗风格。要见机行事，灵活应变。
FindMMAGyms和 Fight Resource这类网站有全美综合格斗馆的信息。
如果你家附近没有综合格斗馆，可以分别报名参加跆拳道和柔道培训班。
4、如果选择有限，可以观看教学视频。如果你家附近没有教擒拿或好的武馆，可以通过在线教学视频来加强自身的训练。在网上搜索一下专业人士 *** 的教学视频，观看这类视频弥补自己在训练中的不足。没有什么比得上面授培训。
5、给武馆打 *** 预约之一堂课。找好武馆之后，打 *** 预约之一堂课。如果你是之一次参加培训，有些武馆会让你免费体验一堂课。打 *** 时，你可以这样说："你好，我以前从来没有接受过任何培训，我想去你们那里先体验一下。请问下一期课程什么时候开始，费用是多少？"
6、准备好护具。你通常需要准备自己的护齿和护裆。有些武馆会要求你买柔道服或其它格斗装备。之一堂课随便穿一件T恤衫和一条运动短裤就行，但是一定先跟教练问清楚有什么是必须要穿戴的。其它格斗护具包括格斗手套、缠手绷带、护胫和头盔。
如果你还没有护具，看能不能向武馆借用。
*** 2：上之一堂训练课
1、做到谦虚有礼。每个人都曾经是初学者，所以他们了解作为新人的滋味。在武馆训练的人都在学习如何成为格斗的佼佼者，所以不要自命不凡，否则给人的之一印象不会很好。不管碰到谁都要友善，态度要诚恳，虚心接受他人的建议。
2、听从教练的指导建议。首先要按部就班地按照武术教练提出的建议去做，这很重要。否则你不是伤了自己，就是伤了别人。教练所说的一切都要牢记于心，严格按照教练的话去做。
3、调整自己的步伐。在前一两次训练课中，你可能很想证明自己的能力，其实完全没有这个必要。一旦上场，你可能很想把所有力量发挥出来，但是，这种训练方式只会让你感到疲惫不堪，很难继续坚持训练下去。深呼吸，做出必要的动作，锤炼自己的技巧，不要耗尽自己所有的力气。
4、不要对自己过于苛刻，保持积极的心态。假如你丝毫没有武术功底，碰到训练有素的人，那你绝对不是他们的对手。如果你尚未受过训练，别指望能在对打中出现什么奇迹。在你能和武馆中的人过招之前，要花费大量的时间进行实地训练。千万要记住这一点，这样你才不会气馁。
*** 3：苦练技能
1、先练好基本功。要想在综合格斗中取胜，得熟练掌握最基本的搏击和擒拿技巧。基本拳法包括勾拳、刺拳、直拳和上勾拳。你也要学习推掌和回旋踢等基本动作。练习擒拿时，你会学到各种姿势，练习十字固、三角绞和裸绞等一些基本动作。 学习更高深的技巧之前，先要熟练掌握这些基本技巧。
2、定期参加训练。定期上课才能保持技巧纯熟犀利，身体时刻保持在更佳状态。开始训练后，每堂课之间不宜相隔太久。每周至少上三次课，然后根据自己的训练节奏看看每周上几次课最为合适。
3、不要训练过度。虽然身体感到酸痛在所难免，但不要训练多度。身体感到疲劳、过度酸痛或受伤时，先暂停训练，等身体康复再练。如果不等身体恢复就接着练，你会感到越来越虚弱，不能集中精神。疲劳、虚弱、表现下降、肌肉持续酸痛都是训练过度的常见迹象。
4、和同学对练。当你想在同学身上验证自己所学的技巧时，对打是训练中必不可少的一环。不要惧怕与同学切磋。对打时，要记住你既定的目标，比如成功做一个漂亮的回旋踢或练习用刺拳远距离进攻等。和会移动的目标对打，借此熟练基本动作，记住按自己的节奏进行。
对打是为了完善自身技能，而不是伤害对手。
对打前后和对手握手行礼，以示礼貌。
对手通常会尽量根据你的动作强度来回击，所以做好心理准备。
5、缠抱同学翻滚。有时候，与同学练习擒拿技巧时，不要加入搏击技巧，而是缠抱对方翻滚。擒拿和摔跤都很消耗体力，要求耐力持久，所以要花时间训练，按自己的节奏练习。练习如何摆脱艰难的情况，占据有利位置，尝试各种制服对手的招式。
6、提高力量和体能。即使技巧训练必不可少，但还要注意加强力量和耐力训练。练习深蹲、硬举和仰卧推举，加上短跑、跳绳和拉伸运动等常规训练，会让你更强壮、敏捷和灵活。在每周训练中，除了技巧训练之外，安排1-2天的时间辅以力量和体能训练。
7、报名参加业余比赛。报名参赛之前，一定要向当地格斗竞赛管理机构了解规章制度。通常当你到了可以参加比赛的水平时，武馆或教练会帮你报名参赛。先与武馆或教练交流一下，确认自己适合参加哪项比赛。
8、保持健康饮食。记录自己一天中每餐进食情况，统计卡路里和营养摄入量，对自己的饮食情况进行追踪记录。多补充水分，饮食要含大量蛋白和碳水化合物。如果你运动量大，每公斤体重要摄取大概2克的碳水化合物和蛋白质。另外还要摄取大量欧米茄3脂肪酸、各种维生素和矿物质。
