导读：这是我原来发的关于 铁人三项训练 *** ，希望对你的体能提高有帮助以后有什么运动方面的需要，ZLS体育运动 会大力支持开始篇 下面的内容是向那些没有或只有很少经验的人们介绍怎样进行铁人三项训练，这些信息对于任何一种耐力运动来说也是足够了。首先
这是我原来发的关于 铁人三项训练 *** ，希望对你的体能提高有帮助
以后有什么运动方面的需要，ZLS体育运动 会大力支持
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下面的内容是向那些没有或只有很少经验的人们介绍怎样进行铁人三项训练，这些信息对于任何一种耐力运动来说也是足够了。首先你需要测量你目前的适合的训练标准，做一 *** 格检查，问自己几个问题，例如：“我的运动有规律吗？（一周进行三次或更多）；我能在感觉舒服的情况下进行游泳、骑车和跑步的距离有多远；我对自己就医的情况或其它我已经知道的病症（例如哮喘，韧带紧张）有清楚的了解。这些对于你确定自己目前的适当训练标准非常重要，这样你就可以进行适当地训练而不会让自己受伤。
你应该测一下训练时你的心跳范围是多少。首先，你要进行自己的更大心率(HRmax)的测量。你可以用下面的公式来估算：
女性：226－年龄 = Hrmax
男性：: 220 – 年龄 = Hrmax
你必须清楚，以上这个公式仅供参考，你实际的更大心率会更高或更低一些。可用下面的测试 *** 测定一下：静止不动时的心率(HRrest)： *** 是在几个早上醒来后但还没起床前测一下自己的脉搏，算出平均数。用这两个数据通过Karvonen公式你就可以推算出你训练时的心率范围。
下面这个公式就是用来推测你在特殊训练标准时的心率（从0到100％）
(HRmax - HRrest) x (%effort) + (HRrest) = HR%effort
例如HRmax = 220 - 26 = 194 (26岁男性)HRrest = 45 (连续7个早晨测量的平均值)HR_80% = (194 - 45) x 080 + 45 = 163。
使用下面的表格，你会知道不同的运动量下你的心率应该是多少。在开始训练前，你通常应从比较低的级别开始。随着比赛的临近，你应该开始尝试更高的心率范围：
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阶段 心率% 训练方式
I 60% - 70% 长距离耐力训练
II 71% - 74% 耐力和速度训练
III 75% - 80% 耐力训练
IV 81% - 90% 间歇训练
V 91% - 100% 比赛
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计划
你想试图没有平面图就建造一个新的房子吗？你也不想没有计划就开始训练吧。计划使你准确地知道需要做什么来达到目标。计划还能防止你训练过度（稍后我们要讨论）并允许你从事其它的活动和工作时仍能进行恰当训练。
你希望你的训练能基于你计算出的总时间。你也许想计划跑40分钟而不是午餐后跑5英里，同时不要耽误1：00的会议。你就会知道计算是困难还是容易。
你的计划不需要很详细，但是它应该是随实际情况灵活变化的。把你每天训练的内容和感受记录到你的训练日记里。在你制定下一季度的训练计划时，这些记录会给你提供帮助。下面的内容把一个训练季度分成5个部分：基础、剧烈、顶点、竞赛、恢复。阅读这些部分后，你会知道如何制定自己的训练计划。
1基础
在你开始真正的训练之前，你需要加强锻炼使自己的身体能承受些训练量。做一些容易的训练并慢慢延长训练时间，或进行远距离游泳、骑车和跑步这样的有氧运动。现在可能还没到要看5英里的距离你能跑多快或骑多快的时候，这些类型的运动会使你容易受伤。这是因为增强你的韧带、肌腱和肌肉的时间比增大你的肺活量所需要的时间要长的多。基础运动量虽小，但的确能加强你的肌肉以适应你选择的运动项目。
大部分的训练将控制在心率I和II部分中进行，你应该避免在心率III部分进行训练，如果你持续在这种标准下训练的话，虽然可以增加你的耐力，但你的身体不会恢复，并会在一段时期内很快耗尽体能。心率带 IV 和 V也应该避免，直到你已经强壮到能够进行更高强度的训练时才可进行。
按照你的计划你就可以预防受伤。依靠你现在的适当标准，基础训练可以持续6周到26周。请注意10％规则，这一周的距离增加绝不要超过上周运动距离更大值的10％。例如，上周你你骑行100英里，这周你也不要骑行超过110英里。基础运动看起来很简单，但会使你疲劳，因此这段时间内充分的休息和营养很重要。这段时间如果你有规律地按进度表进行训练，疲劳就会慢慢消失。不要担心自己的训练速度和时间，我们会在下一个步骤会中谈到这个问题。
在进行基础的训练之后，你就能很容易的控制你的竞赛距离了。例如，如果我想参加奥林匹克距离（515公里）的铁人三项比赛，例如芝加哥的Sun-Times。我可以游泳1英里，骑自行车25英里，跑步6英里。甚至如果你现在就能控制距离，你仍然要有充分的基础训练时间来防止以后的伤害。你应该计划花更多的时间来训练你薄弱的地方，如你已经能够跑10公里，就可以花一些时间来进行游泳和骑自行车的训练了。
2强度
现在你已经进行了基础训练，该准备增加训练强度了。同样，大部分训练应把你的心率控制在I 和II部分,但是现在你也可以进行短时间的运动使你的心率达到心率IV部分，记住剧烈运动时间不要超过你的基础运动时间。为了改善成绩，你可以从事一些上面提到的比较舒服的运动，让身体得到恢复。这被称为“难--易训练法”。如果你头一天的训练强度很大，你第二天就可以休息一下，甚至休息一整天。这样会让你的身体恢复到原来的状态，肌肉也会变的更强壮，能承受更大的训练强度。
训练强度可以通过不同的 *** 来达到。你也许想在开始时尝试fartlek训练法（法特莱克训练法：一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练 *** ），在很短的时间内增加强度；或者用时间间隔控制法（间歇训练法），即在一段时间内加速，在另外一段时间内休息或减慢速度。跑步或在山路上骑车也达到训练强度的好办法之一。
参加集体训练是迫使自己努力训练的好 *** 。大部分人发现当他们和其它人一起训练时，他们的训练会非常有规律，速度更快，距离更远。如果你想进行更高强度的训练，那么就去找一个俱乐部或加入一个团队。大部分城市都有游泳培训班、跑步俱乐部或者去当地开展骑行运动的自行车商店寻找，你也许会花费一些精力来寻找合适自己的团队，但这样做绝对值得。请记住当与团队中的选手一起训练时，由于竞争的原因，团队训练结束时的训练强度会比个人训练结束时更高。5x100米的普通游泳训练会变成5x100游泳竞赛。集体骑行会变成典型的极具攻击力和急速的自行车公路赛，集体跑步也好象是在争夺世界记录。如果你只想进行比较容易的训练那还是自己单独来吧。
3更高强度
竞赛前的几个星期，你应该减少训练时间和距离，而专注于速度训练。你可以通过短时间高强度训练来提高速度。竞赛练习也很有用，特别是当你觉得无法激发自己去训练的 *** 时，让自己在时间限制内进行骑行或赛跑，那会很有趣并同时是更好的测试 *** 。你应该在心率I 和II的范围内进行训练以增加耐力，但心率IV部分附近的运动强度是更好的。更高强度训练的概念使你有足够的耐力基础来完成比赛，现在是继续执行的时候了。
4比赛
比赛前，你应该留几天让你的身体完全恢复并得到补充。每个人是不同的一些人需要几周的时间进行休息，而另一些人则可以进行恰当训练一直到比赛那一天还能保持良好的状态。
你在早上的心率最能体现你休息的好坏。如果心率比平常要高或你的腿感觉沉重和行动迟缓，那么为了准备参赛你应该进行较轻强度的训练或不再进行训练。对于象马拉松或铁人三项赛这样远距离的比赛，根据经验得来的法则是：竞赛前两周减少训练时间到平常的70％，竞赛前一周减少训练时间到平常的30％。
如果每个周末你都参加比赛，在竞赛期你就不用担心为你的训练增加大量强度。比赛是艰苦的测试，而进行轻松训练可以使你在比赛中保持活跃和耐力。如果你没经过大量的比赛，那么在比赛之前你需要持续努力的测试和进行模拟训练来保持竞赛状态。
在实际比赛期间应该怎样做，经验非常重要。下面列出的对铁人三项运动的提示会给你带来特殊帮助：
（1）在比赛的前一天晚上，把你比赛期间的穿戴放在你的背包里。将你的行头列一张物品清单，以防止你忘掉任何东西。
（2）早早到达比赛场地，这样你可以熟悉地形和跑道。你甚至可以在前一天这样做，如果组委会允许、比赛时间很长或你对比赛区域不熟。
（3）剩下更多的时间考虑需要放在转换区内的东西，进行热身训练，然后在起点等待比赛开始。
（4）如果你还不习惯在开放的水域中游泳的话，游泳是会让你感觉慌乱的。如果你不想掉队的话，就准备好推、挤、踢然后游过去。
（5）游泳时为自己挑选标志参照物，可以方便控制整个过程的路线。那些在岸边很容易就能辨认的巨大橙色浮标在起伏的海水里可很难被看见。尽量盯着高大的建筑物或是灯塔以保证你的游泳路线尽可能的直。
（6）还有100码就要到岸边了，开始考虑你将如何开始自行车赛段的环节。想一想怎样按顺序换衣服和鞋子，从哪条路线开始和结束的自行车的赛段。记住在你开始骑车前要戴好头盔，否则裁判会让你停下而耽误宝贵的时间。
（7）在骑行的最初一英里距离中，保持轻松旋转，这样你的大腿会自然随车轮旋转而不是人为的上下用力，尽量利用空气动力学原理，让身体进行调整。
（8）全力紧跟你前面的选手。如果你超过了他，就继续紧跟你前面的另外一个选手，避免和一个人并排骑很长时间，既不超越他也不后退。
（9）在自行车比赛阶段应保证喝大量的液体（水）。如果游泳时间很长的话，在你开始自行车比赛前身体可能就已经稍微脱水。自行车这一阶段将是你赛跑前更好的补水阶段。
（10）开始进入骑自行车环节，要使用你完成游泳赛段时使用的同样精神技巧，想一想怎样开始跑步，怎样换鞋和衣服，从哪开始跑步。
（11）当你开始跑步时，你的腿也许会感到沉重和僵硬。试着缩短并加快你的步幅来启动你的跑步肌肉。
（12）再次记住补充液体。大部分人抽筋或速度慢下来不是因为他们没劲跑了而是因为脱水。
（13）跑步会成为大多数人被淘汰的阶段，但尽量保持跑动步伐和节奏，给自己打气。
5结束
比赛后评估一下你的成绩。你达到目标了吗？如果你没有，请不要自我否定。应该问自己下一次如何改进，然后开始进行改进训练。记住要用正确的观点来看待铁人三项运动本身和它在你全部生命中所占的位置。
恢复期
这段时间紧随比赛后，是使你在比赛中被肆意消耗的身体得到完全恢复的重要阶段。你不要整日懒散在家或开始明年的训练，做一些简单的活动；花时间尝试其它的运动项目；用举重来加强肌肉力量而不是游泳、骑自行车和跑步。不要害怕这样会使你在铁人三项运动上有所损失，尽量不要进行不必要沉重的锻炼。
这同样也是重新评估你的计划的时间。你达到目标了吗？你的目标是否过高或过低了呢？开始制定下一年的训练计划吧。如果你受伤了，看一下你的训练日志，看那些情况你应该避免（你是否在身体已经习惯在两天跑步的时候却跑了四天？）身体恢复后，你又要准备开始下一轮训练周期，从制定下一轮训练计划开始吧。
篇后语
“如果上帝发明了马拉松是为了阻止人们做其它愚蠢的事情的话，那么铁人三项运动准是他让自己惊奇的事情” P Z Pearce, MD
请记住，铁人三项运动是否很难？全看你自己怎样认为，一些人一想到铁人三项运动，就会想到夏威夷长距离铁人赛，但大部分铁人三项并不是想象中那么可怕，任何人只要经过恰当的训练都可以完成这项运动。完成就是更好的奖赏。去试一试吧，但也要记住Pearce医生的忠告：运动过量并不好。如果你训练适当，你会健康，富有竞争力，也许结束训练和开始竞赛一样有趣。祝你好运。
C罗在意甲联赛里连续破门10场，这种技术和体力一般人是无法企及的，不过这也得益于他平时对自己的严格训练。平时C罗不仅是在训练时竭尽全力，在家中进行恢复性运动，正是他比一般人更严苛的训练才能让他拥有比一般人的强悍的体能和自律，才能让他保持一般人都无法达到的巅峰状态。
在北京时间12月23日凌晨， C罗首场就让对手无功而返 ，后来又连续10场联赛破门的成就 。这在一般人眼里几乎是不可能完成的任务，完成了在意甲赛场的连续进球场次纪录。 打破了特雷泽盖保持的队史意甲连续进球场次纪录。当然这也是C罗在过完35岁生日后打进的首球 。
在C罗生日当天，他和家人只吃了一个巧克力蛋糕庆祝，不过虽然他自己很低调的过了生日，还是有很多热爱他的球迷为他祝福生日，像一位葡萄牙的甜点师按照1比1的比例， *** 了一尊巧克力的C罗人像 ，这就说明了球迷对C罗的热爱。尤文图斯俱乐部直接送了一辆奔驰吉普车，售价高达20万美元。 由此可见尤文图斯俱乐部对C罗的重视程度。
不过，C罗自己虽然已经35岁，却对自己的运动作息从来都不会马虎，他的“达尔文式睡眠”也是一般人无法效仿的，比如每天睡5次觉，每次90分钟；每天吃6顿饭，每隔3至4小时一顿；每天至少喝2升水 ，这些虽然一般人无法接受消化，但是确实是 C罗保持旺盛精力的不传法宝，让C罗在现在依然能保持着巅峰的竞技状态。 不过C罗的自律精神是很多人做不到的，比如有一次，从中国返回欧洲，下飞机已经凌晨2点半 ，C罗还约队友去跑步。我想他的成就就是因为他的努力刻苦的自律才能得到的吧。
建立时间：1946
地址： Campetto，2-16123-Genova
*** ：0039-25-49-111 ；传真：0039-81-32-52
俱乐部主席：加罗尼
主教练：诺维利诺
主球场：费拉里斯球场 40117人
主队服：蓝白衫，白色球裤，白袜
俱乐部荣誉
意甲冠军 Serie A
1990/91
意大利杯赛冠军 Coppa Italia
1984/85 1987/88 1988/89
1993/94
意大利超级杯冠军 Supercoppa Italiana
1991
欧洲优胜者杯冠军 Coppa delle Coppe
1989/90
欧洲冠军杯亚军 Champion Coppe
1991/92
俱乐部介绍：
热那亚位于里古里亚（Ligulian sea）海湾，是个天然海港。城市面海靠山，从地图上看，老城部分就像一个上尖下宽的大贝壳，顺地势沿海向两侧发展，城市变得细而长。热那亚同法国的戛纳、尼斯虽同在一道海岸线上，相距不过100多公里，但城市风格迥异。这里的石头建筑宏伟古朴，建筑物前一根根墩实高大的廊柱气势不凡。
热那亚是航海家哥伦布的故乡，也是意大利更大的重工业港口，每天从这里进出的船只不计其数，无论从工业角度还是历史文化角度，热那亚都是意大利最重要的城市之一，同时热那亚还是意大利最重要的足球城市之一，这一点完全可以与都灵、米兰相媲美，该市的其中一只足球队热那亚队（Genoa）参加了之一界意大利足球甲级联赛，那是在1893年，那时AC米兰、尤文图斯等球队还尚未建立，意大利足协更是无从谈起，从这一点来说，热那亚这座城市完全可以以意大利足球先驱自居，这一点也不过分，热那亚还有一只大名鼎鼎的足球俱乐部，在最近几十年创造了比热那亚更为辉煌的战绩，那就是桑普多利亚队（Sampdoria），如果你探访热那亚的足球却对桑普多利亚视而不见的话，那就好象你研究阿根廷足球历史却不知马拉多纳是谁一样的愚蠢、无知。
1946年8月12日，热那亚当地的两只足球俱乐部桑普达雷内塞队（Sampierdarenese）和安德拉多利亚队（Andrea Doria）合并成立了桑普多利亚足球俱乐部（UC Sampdoria）此前桑普达雷内塞队3次参加意甲联赛。而安德拉多利亚队只是在由意大利体操协会举办的全国锦标赛上获得亚军，那是1904年6月3日在佛罗伦萨举行的，安德拉多利亚队以2：3输给了当时还不太成熟的AC米兰队。（详情见AC米兰队刊20047第84页）
成立之后的球队将自己的主场设在了费拉里斯球场（Luigi Ferraris）------ 一座1928年建成的专业足球场，最开始该球场可容纳75000人，后来考虑当地的实际需要以及承办1990年意大利世界杯重新进行了翻修，现在可容纳40122人。
“Sampdoria” 顾名思义是两个俱乐部名字的总和，其本身并没有特别的含义，当然现在“Sampdoria”这个词在热那亚人民的心中已经代表了荣誉与快乐。
成长
1946年的9月,新生的桑普多利亚队迎来了自己的之一场意甲比赛-----客场对阵罗马队，虽然球队以1：3失利。但对于这只新生球队来说却是具有历史意义的，安德里亚有幸打进了桑普多利亚历史上之一粒意甲进球。之后球队的一切都开始逐渐走向正轨，在1948—1949赛季球队取得了第五名的成绩，而1949年朱佩塞·巴尔蒂尼成为了桑普多利亚历史上之一位国家队队员，他在意大利国家队对葡萄牙队的友谊赛中首次代表意大利出场。这也是桑普多利亚队员在国际舞台上的首次亮相。60年代，桑普多利亚完成了他们在欧洲舞台上的首次登台。他们参加了1962—1963赛季的欧洲联盟杯。1962年9月26日，1：0战胜卢森堡的阿里斯队；塞吉奥·布赖恩蒂打入了全场的唯一进球。但在接下来的比赛，桑普多利亚面对来自匈牙利的费伦瓦罗斯队时却迎来了一场惨败------0：6的成绩一直到今天都保持了俱乐部输球的最悬殊记录。
实际上，在桑普多利亚队成立之后的30年里，尽管球队一直身为甲级联赛，但并没有取得什么特别值得称道的成绩，球队大部分时间是在联赛中游徘徊，虽然在悉日球星巴塞托以及布赖恩蒂的带领下也取得过联赛第4的好成绩并首次参加了联盟杯。但也有过65-66以及74-75赛季这样惨烈的保级经历。但球队似乎并不在意联赛的排名，而以能压倒同城的热那亚队为荣。总体上给人一种悠闲自得、与世无争的感觉。
终于，球队为自己的不思进取付出了代价，1977年，球队由于战绩不佳，不幸降入乙级联赛，不仅对桑普多利亚，之后几年对于整个意大利足球都是不光彩的，意大利足坛发生了两件大事，维琴查队（Vicenza）与拉奇奥队（Lazio）的比赛由于被查出打假球而双双降入乙级，之后AC米兰俱乐部（AC Milan）也因为涉嫌控制体育**而被勒令降级，其中维琴查队的一名前锋也被禁赛两年，他就是后来成为1982年意大利夺得世界杯冠军的更大功臣的保罗罗西。
时光转向了1982年，这一年对于桑普多利亚俱乐部来说是具有历史意义的一年。球队在乙级联赛摸爬滚打了4年之后，终于重新杀回了阳光明媚地甲级联赛。而同一年，意大利国家队在贝阿尔佐特、佐夫（Zoff）以及重新获得参赛资格的“金童”罗西的带领下，夺得了第三个世界杯的冠军。由此看出，桑普多利亚队似乎总是十分巧合的与意大利足球的命运息息相关。
蓄势待发
应该说80年代的意大利足坛是一个世界级球星云集的年代，荷兰三剑客、德国三架马车、普拉帝尼、博涅克、法尔考、苏格拉底、劳德鲁普，帕萨雷拉，就连维罗纳和乌迪内斯这样的小俱乐部都签来了埃尔克耶尔和济科，南方的那不勒斯队更是请来了大名鼎鼎的马拉多纳，然而保罗曼托瓦尼上任后，却没有像其他的老板那样，疯狂投资以需求短期效应，老曼托瓦尼心里非常清楚，以当时的桑普多利亚队，无论名气和实力，不可能吸引真正意义上的国际巨星，况且一只球队想长久利于不败之地，光靠买几个球星是远远不够的。拥有好的青年俱乐部培养体系才是最重要的。因此，老曼托瓦尼为桑普多利亚的青年队聘请了在意大利有银狐之称的教练------里皮（Lippi），里皮当时刚以球员的身份从桑普多利亚一线队退役，老曼托瓦尼看中里皮发现和培养年轻球员的特殊才能，之后球队青年队涌现出的冈茨（Ganz）和基埃萨（Chiesa），以及尤文图斯（Juventus）的“金童”皮耶罗（Del Piero）都是他的“杰作”。现在，里皮已经成为了意大利乃至全世界赫赫有名的名教练，桑普多利亚是他起步的地方，在这里他得到了最初的经验，这对他今后的成功有着很大关系。
另外球队还为一线队请来了经验丰富的、有着“诺维萨德的巫师”称号的南斯拉夫教练博斯科夫(Vujadin Boskov)，博斯科夫也曾是桑普多利亚球员。 1971-1973年，博斯科夫曾经执教过南斯拉夫国家队。后来又在费耶诺德、皇家马德里取得了巨大成功，博斯科夫不仅是球场战术指挥家，而且也是一个善于发现和培养年轻球员的“伯乐”，后来的“黄金桑普”就是博斯科夫培养打造而成的。就连“罗马王子”托帝（Totti）也是得意于博斯科夫在执教罗马队时首先发现了他。
除了为球队的各个梯队聘请高水平教练，老曼托瓦尼还为球队引进多名有实力的球员
其中并没有什么大牌球星，他本着花小钱、办大事的原则，引进的球员大都在当时名气不大，但十分年轻、很有前途。其中从博罗尼亚（Bologna）引进了年仅18岁的前锋曼奇尼（Mancini）和门将帕柳卡（Pagliuca）、从克雷莫纳（Cremonese）引进了同样年轻的前锋维亚利（Viali）和隆巴多（Lombardo）、从依莫尔塞队（Imolese）引进后卫曼尼尼（Mannini）、从科莫队（Como）引进了因维尼济（Invenizzi）、乌迪内斯（Udinese）来了布兰卡（Branca）、从都灵（Torino）转来了82年冠军队成员多塞纳（Dosenna）、用雷尼卡（Renica）换来了那不勒斯队的福西（Fusi）、从当时还是丙级队帕尔马（Parma）转来帕里（Pari）和萨尔萨诺（Salsano）、从罗马（roma）引进了已初露锋芒的后卫维尔乔沃德（vierchowod）,另外自己的青年队也涌现出了像兰纳（Lanna）、冈茨（Ganz）、,这些球员后来经过在桑普多利亚的多年锤炼，都成为了著名球星和球队灵魂。在外援方面，球队也本着重实力不重名气的原则先后引进了德国全能战士布里格尔（Briegel）巴西球星塞雷佐（Cerezo）、斯洛文尼亚球星卡塔尼奇（Katanec）、西班牙国脚维克托（Victor）以及来自乌克兰的米哈依利琴科（Mikhaijlichenko）,在加上原本就有的帕加宁(Paganin)、波顿(Bordon)、佩来格里尼(Pellegrini)、卡伯尼（Carboni）、博内帝（Bonetti）等一批旧将，以上的这些球员都成为了桑普多利亚80年代末期到90年代中期的核心与框架，有的甚至在90年代中后期还在发挥着作用。
黄金时代
保罗曼托瓦尼对桑普多利亚大刀阔斧的改革和对球队理智的投资在80年代末期终于得到了回报，同其他球队全力追逐联赛锦标不同的是，桑普多利亚的起点是从杯赛开始的。1984/85赛季在意大利杯决赛中，桑普多利亚凭借曼奇尼（Mancini）和维亚利（Vialli）的进球战胜了AC米兰队夺得了球队历史上的之一个冠军-------意大利足协杯的冠军！1987/88赛季同样在足协杯决赛中，桑普多利亚以两回合总比分3：2淘汰了老牌劲旅都灵队（Torino）第二次获得了该向赛事（萨尔萨诺salsano攻入制胜入球：P）、1988/89赛季作为该项赛事的卫冕冠军桑普多利亚队再次杀入决赛，这次他们碰到的是当时如日中天的由球王马拉多纳领衔的意甲冠军那不勒斯队（Napoli），尽管之一回合球队以0：1失利，但在第二回合的举办地克雷莫纳，桑普多利亚以4：0狂扫对手，蝉联了该向赛事！短短5年4次闯入决赛（85-86赛季也进入了决赛，但败给罗马）三次夺冠更是使球队得到了足协杯之王的美誉！在联赛中，球队的成绩也是步步高升。在经历了82-83、83-84赛季的适应和磨合之后，桑普多利亚的联赛成绩开始出现起色，从一只中游球队变成了一只强队，1984/85赛季球队获得了联赛第4的好成绩，86/87赛季是第5名、87/88赛季继续排名联赛第4，88-89赛季球队创造了联赛主场不败，并且那个赛季球队在欧洲赛场上也牛刀小试的获得了优胜者杯亚军。随后的一年，也就是1990年，球队凭借自身优异的表现，先后淘汰了多特蒙德、摩纳哥等强队，并在瑞典哥德堡举行的决赛中战胜了比利时的安德莱赫特队，获得了球队建队以来的之一个欧洲赛事冠军------欧洲优胜者杯！
进入了90年代，球队的战绩更是达到顶峰，1990-1991赛季，球队在联赛中一路高奏凯歌，压倒竞争对手国际米兰和上界冠军那不勒斯，一举夺得了球队历史上之一座意甲冠军奖杯！其中维亚利（Viali）还以19例联赛入球获得更佳射手，曼奇尼（Mancini）也获得了该年度意大利足球先生！桑普多利亚无疑是那一年更大的赢家！同年球队更是战胜罗马队（Roma）夺得超级杯！桑普多利亚的夺冠打破了尤文图斯（Juventus）、AC米兰（milan）、那不勒斯（napoli）三强鼎立的局面，给意甲联赛注入了新鲜血液，让意大利的球迷看到了新的希望！
90-91赛季的桑普多利亚从一开始就表现出了咄咄逼人的气势。在联赛开始，球队取得了9场不败的佳绩，其中主场4：1大胜亚特兰大、4：2胜比萨、在客场凭借曼奇尼和维亚利的各两粒入球，4：1战胜上界意甲冠军那不勒斯。9轮之后桑普多利亚成为意甲进球最多的球队，球队甚至还客场战胜了欧洲冠军AC米兰队，一系列的胜利几乎让所有人都在惊讶这只来自意大利北部海港城市球队的表现。而其他的意甲豪门也感到了前所未有的压力，也许是联赛开始后异乎寻常的顺利，使水手们的心态发生了一些变化。在主场3：1力克强敌国际米兰之后，球队在夺冠道路上出现了小小波动，他们主场1：2负于刚刚重返意甲的都灵队。之后又客场0：1负于莱切，然而经历过3次杯赛冠军和一次优胜者杯这些大赛锤炼的桑普多利亚在此刻显示出了他们成熟的一面，球队迅速调整心态。从第18轮客场战胜切塞纳开始，球队取得了连续的5场胜利，其中战胜夺冠对手尤文图斯和帕尔马，使球队不仅在积分上缩小了与暂时排名前列的国际米兰的积分差距，而且还使自己在与积分相同对手的竞争上有了巨大的心理优势。之后球队在主场依靠曼奇尼和维亚利的各一粒入球。同一赛季第二次战胜了强大的AC米兰队，当球队再次以4：1主场战胜马拉多纳领衔的那不勒斯队之后。兰色的水手已经几乎变的不可战胜，尤文图斯、帕尔马被远远甩在后面，也使两队不得不提前退出了冠军的争夺。在2：0力克了最后的冠军竞争对手国际米兰队之后。桑普多利亚在联赛积分榜上已经处于绝对的优势。联赛冠军也已经一步之遥。1991年5月19日，意甲第33轮，桑普多利亚主场迎战莱切的比赛，将会永远被热爱桑普多利亚这只球队的球迷们所铭记，球队依靠着塞雷佐、曼尼尼和维亚利的三粒漂亮入球 干净利落的战胜莱切，在苦苦等待将近半个世纪之后，终于原了意甲冠军梦。使意甲冠军榜上填上了桑普多利亚的名字！整个热那亚城都在为兰色水手们的最后胜利欢呼雀跃！那一天成为了热那亚人民的节日！最后一轮，桑普多利亚又与拉奇奥一起为球迷们奉献了一场精彩的比赛。3：3的比分令所有球迷心满意足。球队也以一场进球大战，结束了自己辉煌的赛季。这个赛季球队不仅仅是获得联赛冠军，还取得了一系列另人惊叹的记录：在对阵两只米兰球队的4场比赛中获得全胜、以总比分8：2战胜卫冕冠军那不勒斯、意甲进球最多的球队。而在德比战中1：2负于同城对手热那亚成了那个完美赛季唯一的瑕疵。但与先前一系列的记录相比，这又显得那么微不足道。
不难想象，当一个人或着一只球队如日中天或者正逐渐走向颠峰的时候，除了赢得掌声和赞美之外，与此伴随的还有猜测与怀疑。桑普多利亚也不例外。对于桑普多利亚的夺冠同样也有着另外的一种声音。有人认为，桑普多利亚的夺冠有一定的偶然性，当时那不勒斯队的核心和精神领袖“球王”马拉多纳（Maradona）由于转会风波以及 *** 事件，使得整个球队都被牵扯了进去，状态低靡，而尤文图斯、AC米兰、国际米兰这三只球队由于彼此不服、互不买帐，使得它们彼此之间的比赛，总是牵扯过多的精力，AC米兰由于还要征战欧洲冠军杯，使得它们无法全身心投 *** 赛，更有甚者，传出了国际米兰（Inter）与桑普多利亚设下圈套，以阻止同城的AC米兰（milan）夺冠。见马尔帝尼自传）
其实，这些传闻都是不正确的，桑普多利亚的夺冠完全是自身努力的结果，是自己艰苦奋斗和苦心经营所应得的回报！作为意甲的一只年轻的球队，桑普多利亚不可能像尤文图斯、国际米兰那样依靠着后台老板的财大气粗，轻易购得他们想要的球员，桑普多利亚的球员大都是自己青年训练营培养出来的，而引进的球员在来队之前也大都名气不大。是经过在球队多年锤炼、摸爬滚打磨练出来的。所以这个冠军才更值得珍惜。其中维亚利和曼奇尼所组成的锋线在当时被人们称之为“令人恐怖的双子星”，另外隆巴多的带球过人突破，帕柳卡漂亮的鱼跃扑救，曼尼尼的长传加远射以及后防线维尔乔沃德的稳定发挥，直到现在都在被球迷津津乐道。当时球队的打法漂亮，充满 *** ，技术含量很高，极具观赏性，有不少场次到现在都还堪称经典！球员们长期在一起踢球，彼此相互了解，配合默契，队员之间非常团结，相互信任，对教练员也同样绝对服从，意大利的媒体在评论那时的桑普多利亚队时，把它比喻成一杯由球星和快乐调和成的鸡尾酒，而更多的球迷称那时的桑普多利亚是“黄金桑普”。
意甲联赛的风光无限并没有让胸怀远大桑普多利亚队就此满足，在第二年的欧洲冠军杯上，桑普多利亚队在主教练波斯科夫，以及锋线上的双子星曼奇尼、维亚利的带领下，在淘汰了安德莱赫特、帕纳辛纳科斯以及上界冠军南斯拉夫贝尔格莱德红星等强队之后，冲出重围杀入决赛，在英格兰著名的温布利大球场，桑普多利亚与西班牙劲旅巴塞罗那（Bacerlona）队相遇，那是一场激烈的几乎另人窒息的比赛。尽管桑普多利亚在比赛中占据优势。但两队在九十分钟内战成0：0，在加时赛时，巴塞罗那队才依靠荷兰球星科曼（Koman）的一粒入球，使桑普多利亚队饮恨。
虽然在冠军杯上屈居亚军，但球队在回到热那亚后，却得到了球迷英雄般的欢迎。因为球迷们知道球队取得今天的成绩是多么的来之不易。
变动
凭借出色的战绩、漂亮的打法以及个性的球员，桑普多利亚队的人气，在意大利乃至全欧洲，都积聚上升，成为当时更受欢迎的球队，用主教练博斯科夫后来的话说：“桑普多利亚已经在欧洲建立了无限的威望。我的那支桑普畅游欧洲时，所到之处体育场爆满”。甚至其魅力还影响至亚洲。古利特（Gullit）普拉特（Platt）、尤格维奇（Jugovic）、马斯佩罗（Maspero）、米哈依洛维奇（Mihailovic）、西多夫（Seedorf）、贝隆（Veron）、奥特加（Ortega）等国际球星也都曾慕名而来,著名球星克林斯曼（Klin *** ann）也选择在这里结束自己的足球生涯。另外球队曾分别在94和95年两度访问中国，在中国还掀起了一股“桑普多利亚热”，球队的名气、个性化的球星以及他们对球迷的友善都深深的感染了这里，当时的小球迷都为能有一件桑普多利亚球衣而自豪，大街上到处都能看到身穿桑普多利亚球衣踢球的孩子们。可见其在当时球迷心目中有多么重要的位置。
辉煌之后的桑普多利亚队在92-93赛季经历了一次人员上的波动，博斯科夫转投执教罗马。球队新来了曾在波尔图和佛罗伦萨执教的瑞典教练埃里克森（Erikson）尽管球队用尤格维奇（Jugovic）、塞雷纳（Serena）、贝塔雷利（Betarelli）和英格兰球星德斯瓦克尔来补充实力，但球队却不可思议的卖掉了当家球员“锋线双子星之一”维亚利（Vialli）,这是近几年球队更大的人事变动，球队实力受到了很大影响，贝塔雷利（Betarelli）、曼奇尼的锋线组合显然不如曼奇尼和维亚利的组合那样成功。更多的时候球队是依靠队长曼奇尼的个人能力破门得分，球队仅仅取得了联赛第7名的成绩，这个赛季唯一另人兴奋的是曼奇尼的进球数达到了个人单赛季进球数的颠峰，他以15粒入球成为球队更佳射手。另外在这个赛季的热那亚德比战中，桑普多利亚在主场以4：1战胜热那亚队，这让桑普多利亚的支持者们扬眉吐气。一切还远未结束。
然而，天有不测风云。1993年10月14日，俱乐部主席、桑普多利亚辉煌的缔造者保罗曼托瓦尼（PaoloMantovani）先生由于车祸不幸去世，他的儿子恩里克曼托瓦尼（EnricoMantovani）接替其父亲担任俱乐部主席，就是这次俱乐部的高层人事变动，使得桑普多利亚队走上了另外一条道路。
93-94赛季被认为是桑普多利亚历史上最强大的一只球队。这赛季球队请来了大名鼎鼎的荷兰三剑客之一的古 利特，另外球队还涌现了贝卢奇、阿莫鲁索等新秀，布索和科里尼也日见成熟，在加上普拉特、尤格维奇、埃瓦尼，以及队中元老曼奇尼、隆巴多、曼尼尼、维尔乔沃德等人的共同努力，球队取得了到目前为止最后一个冠军头衔--------意大利足协杯冠军。而那场决赛也被球迷们视为永恒的经典：在决赛中桑普多利亚6：1战胜可怜的安科纳队，如此悬殊的比分在意大利杯赛决赛的历史上绝无仅有！（此前单场更大悬殊比分是1975-76的那不勒斯 4-0 维罗纳和1988-1989的桑普多利亚4：0那不勒斯）
在经历了一个赛季的摸索和重新打造之后，埃里克森对于球队战术的改革也终于初现成效，联赛首轮球队客场遇到了由前桑普多利亚青年队教练里皮（Lippi）执掌的那不勒斯队，那时的那不勒斯没有了马拉多纳，而且人心涣散、财力枯竭，桑普多利亚在火暴的圣保罗球场以2：1轻松击败对手。在那之后球队联赛的成绩开始步步高升，很快又重新回到了夺冠热门球队的行列，埃里克森推出的古利特、曼奇尼和隆巴多的进攻组合显示出了足够强大的威力与 *** 。用AC米兰主席贝鲁斯科尼的话说：“那个赛季的米兰是不可战胜的，但我们只惧怕一只球队------古利特领衔的桑普多利亚”。这个赛季球队为球迷献上了许多经典赛事，3：2主场逆转战胜AC米兰这场比赛直到现在还被许多球迷津津乐道。那也成为了近十年来桑普多利亚最经典的比赛之一。另外联赛 6：2战胜乌迪内斯、6：1战胜福贾。桑普多利亚再次成为了意甲更具进攻力和观赏性的球队，而一系列的胜利也使球队几乎再一次染指联赛冠军，尽管球队最终排名第3，但球迷们相信在费拉里斯的新主人古利特以及船长曼奇尼的带领下，球队会很快将联赛冠军奖杯重新带到热那亚、带到他们快乐的“圣地”费拉里斯球场的，然而当所有球迷体验着球队给他们带来快乐的时候，危机却正一步步朝着刚刚经历辉煌不久的桑普多利亚迈进。
94-95赛季初，球队卖掉了当家门将，也是94年世界杯意大利国家队正选门将帕柳卡（Pagliuca），换来了老迈的曾加（Zenga）引起了球迷的不满。然而，这仅仅是开始。这个赛季球队似乎已经找不到以往赛季的 *** ，，虽然赛季之初球队曾一度占据积分榜之一，但之后的比赛成绩却每况愈下，特别是联赛末期显得步履蹒跚，欧洲优胜者杯半决赛点球惜败阿森纳，意甲联赛排名第8，球队内部也出现了一些问题，球队后防线屡屡失误使得古利特、普拉特这样的前场选手，不得不经常回到后场协助防守，联赛之初换来的曾加也被证实是一个败笔，队员之间也因战术问题发生了误会，桑普多利亚的后卫甚至在采访时半开玩笑地扬言：要斩断古利特的小辫，虽然这只是句玩笑话，但从侧面能反映出球员的心态。球员似乎已经厌倦了球队目前的状况，记得桑普多利亚95年第二次访问中国的时候，当时意甲资身顾问张慧德感叹的说：这是桑普多利亚最后一次以这样的阵容出战了。球队在也不会有这么好的阵容了。当时很多球迷都对此心存疑虑。然而当95-96赛季开始之后，这句话被得到了应验。
赛季开始后球迷惊讶的发现，在那只辉煌球队中熟悉的球星名字，竟然多一半都从球队的阵容中消失了。所有球迷都不敢相信眼前这只球队会是他们熟悉的桑普多利亚，球迷们只能眼看着自己熟悉、喜爱的球星在别的球队效力，记得桑普多利亚主场迎战尤文图斯队的时候，桑普多利亚的球迷打出横幅：隆巴多、维亚利你是我们的球星！那个场面让人看着心里有着说不出的酸楚，没人知道是这些球星是主动离去，还是被小曼托瓦尼赶走的。而那些球员离去后，至今依然对桑普多利亚恋恋不忘，每一名球迷或许都能从中得到自己的答案。以下是小曼托瓦尼93年上任之后桑普多利亚在93-95年短短两年间卖出重要球员名单：
球员 去向
帕柳卡（Pagliuca） 国际米兰（Inter Milan）
塞雷纳 （Serena） 佛罗伦萨（Fiorentina）
兰纳 （Lanna） 罗马（Roma）
维尔乔伍德（Vierchowod） 尤文图斯（Juventus）
帕里（Pari） 那不勒斯（Napoli）
布索（Buso） 那不勒斯（Napoli）
尤格维奇（Jugovic） 尤文图斯（Juventus）
普拉特（Arsenal） 阿森纳 （Arsenal）
隆巴多（Lombardo） 尤文图斯 （Juventus）
古利特（Gullit） 切尔西（Chelsea）
马斯佩罗（Maspero） 克雷莫纳（Cremonese）
梅利（Melli） AC米兰（ACMilan）
罗西（Rossi） 不详
得斯 瓦克尔（Walker） 谢菲尔德星期三
科里尼（Corini） 那不勒斯（Napoli）
扎尼尼（Zanini） 曼托瓦（Mantova）
卡塔尼奇（Katanec） 退役
博内帝（Bonetti） 布雷西亚（Brescia）
阿莫卢索（Amoruso） 帕多瓦（Padova）
风雨飘摇
送走大批冠军队骨干成员之后的95-96赛季，对于桑普多利亚来说在平淡不过了。球迷们也只能从卡伦布满头跟当年古利特十分相似的小辫，还有那身漂亮的兰色队服上，依稀看到当年的影子。虽然球队引进了西多夫、卡伦布、曼尼埃罗、等球星，但球队整体却因为灵魂球员的离去而元气大伤。球队只剩曼尼尼、萨尔萨诺、因维尼济等冠军阵容的残余苦苦支撑。老队长曼奇尼也因转会问题，与俱乐部主席小曼托瓦尼发生矛盾，情绪的波动导致状态不佳，那个赛季也是球队10以年来为数不多的没有欧洲赛事的赛季。
这个赛季唯一值得称道的就是涌现了两名意大利本土新人，其中一人就是基埃萨（Chiesa）其实基埃萨早在87-88赛季就已经进入一队。并在88-89赛季首次为桑普多利亚出场。但由于桑普多利亚锋线长期被曼奇尼、维亚利所占据，因此一直没有出头机会。长期租借克雷莫纳队使得这名前锋无论是心理还是技术都收益非浅，多年在外积聚力量终于在这个赛季爆发了，在球队人员重组、球队极其困难的情况下他很好的起到了一位射手和球队的核心作用。
另外一人是年轻门将帕格托（Pagotto），95-96赛季球队放弃了上赛季表现平平的老门将曾加（Zenga）,大胆的起用了只打过一个赛季丙级联赛的帕格托。尽管那个赛季球队的后防表现一般、屡屡出错。但帕格托的表现还是值得称道的。后来被AC Milan相中就是一个很好的证明。不过帕格托后来的职业生涯却十分凄惨。（在效力佩鲁贾时。原本只是替补的他在为数不多的一次首发之后，被查出服用了违禁药品，意大利足协给予禁赛处罚，处罚期满之后，他只能在丙级的特里埃斯帝纳（Triestina）效力。如今，他在意乙的阿雷佐（Arezzo）队继续着自己的职业生涯。
时间进入了96-97赛季。这个赛季的球队被球迷们称为“最后一届伟大的桑普”，尽管球队在赛季初卖掉了西多夫、基埃萨、贝塔雷利（Bertarelli）
桑普多利亚队：21号安东尼奥利/14号卡斯特里尼、26号皮萨诺、32号帕万、77号泽诺尼/4号沃尔皮、8号达拉博纳、11号扎乌利、22号托内托、34号迪亚纳/18号博纳佐利
在赛季初 意大利足协在安排一个赛季意甲联赛比赛的时候
就会把拥有同一块球场的两个球队场次安排好的 不会出现在同一轮比赛里拥有同一块球场的两个球队全都是主场的情况 这个是事先就安排好了的
在意甲不止是米兰两个球队拥有同一个球场
罗马和拉齐奥共同使用罗马奥林匹克体育场
桑普多利亚和热那亚也是共同使用费拉里斯球场的
一个足球球队都是拥有自己的训练场的 不会还跑到球场去训练的
去球场训练都是比赛开始前一会的热身 平时都是在自己俱乐部拥有的训练场训练的
当然曾经发生过米兰和国米比赛都要用主场的情况
2007/08赛季欧冠1/8淘汰赛次回合 国米对利物浦 米兰对阿森纳都是米兰城的两个球队主场 没办法 国米和利物浦的比赛只好延期了一个礼拜进行的 这种事只会在欧战赛场突发的 联赛事先会安排好一个球队客场一个球队主场的
